Как да седнете на кръст връвта?

За разделението - мечтата на много момичета. В крайна сметка, този гимнастически трик не само изглежда красива, но също така е полезно за здравето. При разглеждането на въпроса за това как да седне на кръст връвта, че е важно да се отбележи, че редовното разтягане подобрява кръвообращението в областта на таза и прави по-еластична сухожилия.

Как да седнете на кръст връвта?

За да се простират на кръста канап можете да притежавате у дома. Въпреки това, в периода до постигане на желания резултат, всяка отделна воля. Всичко зависи от начина на живот, колко човек е активен и това, което яде. Ако няма медицински противопоказания, разделя дори тези, които са над 40. Въпреки факта, че този проблем е доста сложно, но това е съвсем възможно, ако следвате някои правила.

Ако не сте запознати с този спорт, а след това, преди да продължите с основните упражнения, трябва да се обърне внимание на такива важни фактори като физическа активност в живота и силата. Ако сте водили заседнал живот и дневно меню не е на най-полезните продукти, опитайте се да седне на кръст връвта за седмицата не е необходимо, тъй като това само ще доведе до нараняване.

Започнете деня си с струва сутрешна тренировка и, ако е възможно, се изпълнява. И за да извършите връвта необходимо да имаме силен гръб и коремните мускули, така 2-3 пъти седмично да правя упражнения за заздравяване.

Много важен фактор е правилното хранене. Всеки ден, тялото ни трябва да получава такива вещества като витамини, минерали, протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и вода. В деня, трябва да пиете поне 2 литра чиста вода (чайове, сокове, плодови напитки, и т.н. - това е течност, но не и вода), също така включват в диетата си зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти и морски продукти. Здравословна храна помага да мускулите по-еластични, което улеснява бързото постигане на желания резултат.

Как да се протегне и седни скоро на кръст връвта?

Ако всички предишни препоръки се извършват редовно, или както го правите спортове или просто да водят здравословен и активен начин на живот, а след това седят на кръст връвта може да бъде по-кратък срок и риска от нараняване по време на стречинг е значително по-малко.

Така че, първо трябва да се направи една добра тренировка. За да се затопли тялото напълно подходящ рита краката си или скачане на въже. След това е необходимо да се докосне пръстите на краката, а не огъване коленете и поддържане на гърба си изправен. След това загряване е необходимо да се извършват следните упражнения:

1. Дълбоко склон, опирайки се на ръка. Първоначално, това упражнение може да изглежда доста сложно и непрактично за хора с недостатъчно развита гъвкавост. Но не се отчайвайте и да продължи да отидете на целта си. Обратно, трябва да се отпуснете и да се запази стабилен, дишането трябва да са свободни, и най-много нагоре дръпнете таза. В тази позиция в продължение на 30-60 секунди остана. След като се научат как да направите това упражнение, подпрян на дланта, трябва да се опита да направи по склона на сградата на предмишницата.

2. Поза ступа. В това упражнение трябва да се размножават широко крака и издърпайте ръцете си нагоре. В тази позиция, седнете, широко разпространение на бедрата и коленете, таза и опашната кост максимална дърпане напред и надолу. Дишайте свободно и остана в тази поза в продължение на 30 секунди.

3. Лицеви опори. Крака раздалечават и вдъхновение, за да изпълняват лицеви опори, огъване лактите и възможно най-ниско освобождаване на гърдите на пода, таза спра. На издишване се върнете в изходна позиция. Направете 10-15 лицеви опори.
4. Подготовка за връвта. Крака-широки, за да място, издърпайте тялото успоредно на пода. На вдишвайте леко се огъват коленете си, издишайте оправям. Ако е възможно, без да разчита на дланта и предмишницата. Останете в това положение за 30 секунди.

5. Напречно шнур. Напълно разрежда с разкрачен, отпадане чатала до пода, чорапи пряка възходяща изтеглят вертикално. Останете в тази позиция в продължение на 30-60 секунди, и ако е възможно повече.

Видео: Как да седнете на кръст връвта? Набор от упражнения.

Видео: Как да седнете на кръст връвта. (Как да се направи шпагат) Онлайн танци с Кристина Мацкиевич

Видео: Как да седнете на кръст връвта? 02FitnessGuru

Видео: как да седне в напречен връв?