Отивате кръст кордата

гъвкавост на тялото - това не е само тънък фигура, но и здраво тяло. Същото важи и за напречното влакното по време на тренировка, която подобрява циркулацията на корема и таза на кръвта, стимулира храносмилането, укрепва мускулите на краката и на пресата.

Особено важен е фактът, че тя може да се използва за поддържане на мобилността на сакрума и бедрата, както и да се предотврати възможно заболяване на репродуктивната система при жените.

Той също има положителен ефект върху тялото на жената по време на бременност, и помага за производството на генерични дейности по-лесно и без потенциални усложнения. Но за да седне на кръст връвта?

Какво трябва да знаете

За разделението в 20 години не било проблем, дори и ако искате да го приложат в по-късна възраст, най-важното да се знае тънкостите, с което да се постигнат резултати, ще бъде много по-бързо:

• Могат да участват в, както у нас и под наблюдението на треньор във фитнеса. Основното нещо, че стаята е топло, което ще позволи на тялото да се затопли по-бързо, и съответно, да се развива мускулите;
• за упражняване на дрехи трябва да са удобни. Това е доста подходящ конвенционален риза обучение и шорти или панталони (желателно е, че те се нагрява). Важно е да се носят чорапи на краката си, което ще намали триенето на краката на пода, като по този начин увеличава изтичането;
• За да се избегне обезводняване, един час преди обучението, което трябва да се пие повече от един литър вода;
• Ако искате да получите по-бързо от това колко бързо да седне на кръст връвта прави писти, така че в този момент тя не се огъват обратно вътре, но напротив, изправено в напречно сечение, с опит, сякаш за да докосвайте областта на корема на перинеума;

• Не забравяйте да дишате правилно, като задържане на въздуха, при изпълнение на това или онова движение, можете да блокират притока на кислород към мускулите, което усложнява тяхното изпълнение. Трябва да се диша в устата, с вдишвания трябва да са дълбоки, за да пълни и изпразва белите дробове напълно;
•  Ако сте объркани от това, колко бързо се разклонява като у дома си без помощта на треньор, помислете за коректността на изпълнението на определени движения. Така например, извършване на пистите, да ги нон-стоп, трябва да се чувстват растежа на напрежението в района на мускулите. Това трябва да се направи, стига да не се чувстват непоносимата болка, че дори може да се замъгли в главата;
•  За да сте сигурни, че направи всичко, сграбчи стик вертикални метра височина и пружиниращ движение се прави, тялото трябва да се прави. Опитайте се да ги направи около десет пъти. Ако не можете да ги направи в такива номера, а след това по склоновете, ти постъпи правилно, и можете да се отпуснете спокойно;
• Prodelyvat склонове нуждаят 6-7 подходи, но те трябва да са най-малко пет, или желанието на начина, по който се разделя, ако абсолютно никакви стрии просто ще желаете. По този нов подход за да направим нещата по-лесно, можете да извършват атаки срещу неговата страна. Тя помага да се направи мускулите по-спокойна, като по този начин се намалява времето между Към подход;
• За да се подготви психически за предстоящите задачи, в унисон с това, което трябва да се извърши най-малко 70 писти;
• Отговорът на въпроса за това колко трябва да се справят с шпагат, ще зависи от точността на изпълнението. PROGRESS брои наклонът може да бъде само при достигане на максимално ниво.
• Ако останете на пода само за около двадесет сантиметра, за да се улесни и ускори задачата, под единия крак всяка надморска височина, на височината на която варира от 10 до 25 сантиметра. Увеличаване на натиска върху мускулите в областта на слабините, колкото е възможно, ако във втора загради нещо хлъзгаво (гланц, найлонова торбичка, и т.н.);
• Ако по време на първите няколко дни да се чувствате по-ясно изразена болка в мускулите и се чувстват своята твърдост, докато правите всичко правилно и резултатите от това колко бързо да седне на кръст връвта като у дома си не водят чакате. Ако усещането е загубено, повторете дърпа упражнения.

загряване

Ясно е, че да седне на кръст връвта без обучение не се случи. За да направите това, развиват гъвкавост и не диета няма да ви помогне тук. Необходимо е да се направи сложна задача, която започва с подгряващо.

Извършване на топло-нагоре по няколко начина:

1. Преди да задавате въпроси за това колко трябва да се простират да направи шпагат, което трябва да се извърши за загряване, за да се затопли на мускулите, а не непременно по време на изпълнението му, извършено жестове, които имат за цел да се простират. На първо място, ние трябва да "ускори" кръвта в мускулите и да се подготвят ставите. За да започнете, следва обичайния набор от сутрешна гимнастика, след това направете едно центриране краката си, подгряване на тазобедрените стави.

• Извършване на въртене, краката свити в коленете вътрешни и външни. Опънете колене може, като направите следното: вземат ръцете си и да извършват кръгови движения в poluprisedaniya на позиция. Това е необходимо, така че да се избегне възможно нараняване на коляното, което е особено важно, ако искате да, например, се разделя на 50-те години, тъй като по-високата възрастова - това е особено травматично място.
• Игра за цялото тяло, подгряване на гръбначния стълб, а след това да пристъпи към изпълнение на пистите.
• Следваща тренировка, за да разделя включва загряване и обучение на тези мускули, ние ще се простират по време на упражнението. Какво означават напади напред и направете пружиниращ движение, опитвайки се да се докосне до чатала етаж. Изпълнете нуждата му, стига да не ви се усещането на топлина на тежест или стягане. Същото направи с другия крак. Тези упражнения са ефективни, ако искате да сте сигурни, че седна на надлъжно разцепване на дома. Може да ги редувате с изпълнението на наведе напред и с двата крака трябва да е плоска.

Бъдете шпагат

1. Започваме от пистите, които са предпоставка е разделя на 20 години;
2. При изпълнението на това упражнение, можете да отговорите на въпроса дали наистина седи на кръст връвта. Поставете краката на ширината на раменете, пръстите на краката изглеждат в различни посоки, вдигнете ръцете си нагоре, и как да се движи таза леко напред, назад с апартамента, извършване на клякам докато издишате, вдишвам във възход. Постигане на максимално към определен момент от клек, се задържа в положение за 30 секунди;
3.  Извършване на всички упражнения правилно, можете да се отговори на въпроса за това дали можете да направите шпагат в последния месец. Ние извършваме напади. До каква стане гладка, краката на ширината на раменете, а след това клек в това положение, с един крак се отмести в страничните и долните стави лъкове ръце без повдигане на петата от пода, извършена пружиниращ движение;
4. Правилността на упражнението се отразява колко време е необходимо да се направи шпагат. Разпространяването на крака възможно най-широко, на четири крака, а след това изправете ръце и се огъва обратно се извършва чрез изстискване, огъване ръцете в лактите, докато се опитва да се движи на телесното тегло на пръсти, повишаване на басейна нагоре. На издишайте, слизаме в изходна позиция. Ние извършваме тази 8-10;
5. Възможно ли е да се направи шпагат след 20 години? С попълването на следното упражнение. Опитайте се да седне на кръст връвта, опората трябва да прилепва плътно към пода. Ние поддържаме телесно тегло, докато стои на лактите, гърба изви. На вдишвам, ние се опитваме да се огъват коленете си, издишайте се върнете в изходна позиция. Максималното напрежение се забави в продължение на половин минута;
6. На следващо място, Имате шпагат, с крака да докосват пода, ръцете свити в лактите и прилепва плътно към пода, гърба му извити. Опитайте се да превъртате prodelyvat таза назад.

Отговорът на въпроса за това как да се раздели по-лесно да вземе надлъжен или напречен ще зависи от вашите стрии. За да започнете, опитайте се да седнете на надлъжните кабели, извършващи различни наклонности към разширяването, който ще отговори на въпроса колко бързо седна на разделянето напред.

Ако говорим за това колко време е необходимо да се направи шпагат, е необходимо първо да се прецени физическото ви състояние и стречинг.

Възможно ли е да се направи шпагат в последния месец? Наистина, най-важното, за да правя упражненията правилно, не съжалявам за себе си, така че, когато тяхното изпълнение се почувства болка в мускулите.

На колко години са можете да направите шпагат? Спортуват във всяка възраст. Основното нещо - не е нужно противопоказания за извършване на упражнения за разтягане.

Видео: Отивате кръст кордата u0027Gibkoe тяло u0027

Видео: Отивате кръстосано шнур. # 1