Упражнение "пеперуда"

Стрии - това не е просто начин да се покаже гъвкавост

"Butterfly" в йога

В йога упражнение "Butterfly", наречен Пурна Titali, където Пурна - "пълен, пълен" и Titali - «Butterfly». Защото наистина, името повече от всякога отразява същността и появата на асани - краката си по време на пеперудите наистина са крила на пеперуда.

Йога описват някои тънкости при изпълнение на упражнения за "пеперуда" за краката. Краката трябва да бъдат намалени, което е много трудно да се постигне. Foot - натиснат възможно най-близо до слабините. Назад - гладка, защото на гръбначния стълб в източната култура е оста, върху която космическата енергия навлиза в тялото ни. След като сте извършили "Butterfly" трябва да бъде да се простират на краката и да им позволи да се отпуснете. Извършване на асаните трябва да е 20-30 пъти дневно.

В допълнение към стандартните асани, има и обратна връзка упражнение "Butterfly". Вие трябва да отидете на басейн на пода, затворете краката ми в пеперуда, и се опитват да разкрият как да купа широк, колкото е възможно в слабините на пода.

Използването на "пеперуда"

Преди да говорим за това как да се направи упражнение "Butterfly", казват няколко думи за ползите от него:

• Упражнение отпуска мускулите на бедрата;
• крака от умора;
• нормализира кръвен поток след продължително заседание;
• благоприятен ефект върху репродуктивните органи на жените, така и мъжете;
• вдъхновяващо.

упражнение

1. IP - седнала на пода, краката свити в коленете, стъпалата на пода с ръце на пода против. Краката са затворени - "крила" пеперуда затворен. Инспираторно "разкрие" крилата, докато издишате - в близост. При оповестяване на крака, крака, взети заедно, коленете, изготвени на пода.
2. Усложнява: разкрива краката си, грабва от ръцете на крака, започнете пулсиращ "трептене" за понижаване на коленете толкова ниски, колкото е възможно. Така че е необходимо да се следват зад - той трябва да бъде на ниво.
3. Ръцете се движат с междинна спирка в коленете, докато вдишвате преси ръце на коленете си, да ги пуснете толкова ниски, колкото е възможно. На издишайте, да се отпуснете краката. Основното нещо в това упражнение - да изтегли колкото е възможно повече за горната част на гръбначния стълб по време на вдишване.
4. Затваряне на краката в IP upr.1, ръце срещу пода. Оповестяват крака, ръце увива крака. На вдъхновение са привлечени ръцете и цялото тяло напред. На издишване се върнете в SP.

Видео: Упражнение за yagrudnyh мускули - намаляване на оръжия в треньор на пеперуда

Видео: Упражнение за кръст кордата "пеперуда" | проект "ShpagatOK" | Седнете на влакното

Видео: Упражнение пеперуда