Лотос поза

Поза на лотоса, падмасана - известен по целия свят поза, с единия крак върху бедрото на другия крак, петата близо до стомаха. Реваншът е подобен. Коленете да докосват пода. Торс прав, прав гръб, тялото е в баланс, за да отстрани, а не мода, не се огъват към страната. Езикът трябва да се основава на небцето. Ръцете на колене спокоен и леко свити в лактите. Очите могат да бъдат затворени за пълен релакс. В тази позиция, трябва да сте удобни (по-трудни за начинаещи) и удобни, остра болка не трябва да се пипа.

Човекът, който иска да седне в позицията лотос да използвате възглавници и постелки. Трябва да седнете на предния ръб на тепиха или възглавница да наведете напред и облекчаване на натоварването на гръбначния стълб.

Йога - лотос поза

Медитацията в поза лотос има благоприятен ефект върху организма, отколкото, като цяло, и полезни лотос самата поза. Тялото се отпуска и човек се чувства "пречистен" и става спокоен. Подобрява кръвообращението на органите на малкия таз кръв, такава разпоредба тонизира мускулите на гърба. Говори се, че позата на лотос очиства от греха, и в това също е добре. Човек, който е приел позицията припокрива отрицателни енергийни канали, като по този начин се елиминира загубата на енергия през дъното. В замяна на вашите усилия, можете да получите мир, осъзнаване на действителността и реалния свят, и най-важното - мъдрост.

По време на усилията за развитие и постигане на поза лотос, може да попаднете на такива пречки: липса на гъвкавост и прекомерна болка. Следователно, трябва да се подготвят постепенно тялото си. Ето някои съвети, тези упражнения ще ви помогнат да се справят.

1. "Сгънати листа". Седнете на пода, дръпнете краката си, краката заедно, винаги в същото време трябва да е печалба право назад, за да не се нарани гръбнака! Навежда напред, ръцете се изтеглят от пръстите на краката и да лягат върху краката корема.

2. "Усукана сгънат лист." По същия начин, както в предишното упражнение, само един крак, за да се огъват в коляното и поставете перпендикулярно на този, който е прав, Торки крак.

След като сте направили това, поставете в подножието на огънати крака в тазобедрената става е тази, която е опъната направо, и се опитваме да направим така, че коляното му е бил на пода, вместо да кръжи във въздуха. При това положение, с една ръка, да вземе малко над ставата на стъпалото, а друг дърпане на чорапа. Завъртете полите в различни посоки, трябва да имате загрявка, направете масаж на краката.

3. "Butterfly Поза". След това, се огъват краката си в коленете и натисна колене. Тя трябва да бъде в състояние да донесе подножието на таза. Хванете крака с ръце и се изправете гърба си, нека раменете се изправи. Трябва да се опита да постигне Гарнитура за колене на земята.

Намалете коленете нагоре и надолу. Тя изглежда като крила на пеперуда. Това упражнение е много полезна, се препоръчва на всички, които желаят да направят преди всяко разтоварване на лотос. Ако редовно го практикуват, колене ще се нарани по-малко в бъдеще.

4. "Pose носи полза." След като овладял прекрасна пеперуда поза, с ръце, включете подножието по такъв начин, така че те са насочени нагоре. Поставете лактите върху краката и бавно се наведете напред. Разбира се, това също трябва да се направи с плоска гръбнака!

Застанете с крака на ширината на раменете, го огънете последователно в една или друга част на крака. Не забравяйте, че трябва да се огъват по бедрата, а не на талията. В края на краищата, дръжката на долната част на крака и наведете напред с прав гръбнака.

Забележка: Избягвайте силни болки в ставите на краката, така че да не се наранят. Смятате разтягане много внимателно, но не престава да упражнява без значение какво! Бъдете готови за това, че второто упражнение може да откриете още по-лоша от предишната. Но след това тялото ви ще свикне и всичко ще се получи.

Видео: Lotus поза и притока на кръв в краката. Андрю Verba

Видео: Тайните на влизането в поза лотос

Видео: Lotus Pose, падмасана и подготовка за нея

Видео: Lotus Pose - Кой ще се повтаря - получи Знак от мен!