Йога асани

Познанията ни за йога ние започваме от нулата. Нулевото ниво на йога асани, не означава, че най-много прости пози. Те са много лесни за изпълнение физически, но ако тялото ви ще реагира на тяхното влияние и ще практикуват най-много "прости" асани в продължение на години, вие ще разберете колко дълбоко тяхното значение и как многостранна тръпката от една и съща поза.

Cъдържание

упражнения
Видео: bakasana (bakasana) | Крейн pose | bakasana за начинаещи с cat shanti | йога асани
Видео: йога за начинаещи. Видео уроци номер 9. ОСНОВНИ асани.
Видео: Йога за напреднали | Комплекс йога асани | Мотивиращ фактор за всеки | практикуването на йога

Йога асаните са много полезни за гръбначния стълб. По принцип, на гръбначния стълб - това е първото нещо, което привлича вниманието ни към йога, тъй като от гледна точка на енергия, това е канал, през който космическа енергия прониква в човешкото тяло.

упражнения

Сега ние ще извършва проучвателни сложни йога асани.

IP - място за сядане, с кръстосани крака, гърба изправен, с ръце на скута си. Fingers (среден пръст и палеца), образуващи мудра. Извършване на "благоприятен" нагласа. Тя е проста и в същото време неразбираем за начинаещи - просто трябва да седне с кръстосани крака и се разтягане за короната, да усетят енергията на Вселената пронизва тялото си и се простира по протежение на целия гръбначен стълб. В тази позиция трябва да се адаптира към обучението: да изчистите ума си от чужди мисли, и им става безпристрастен наблюдател. Позицията баддха-Konasana прекарат 2 минути.
След това, свържете подножието, размножават коленете встрани и надолу. Освободителната техните тазобедрените стави, като по този начин да се отървем от коравината и психологически комплекси. Ръцете на краката, ръцете направо, горната част на главата са изготвени. Дишайте равномерно, релаксиращи мускулите на лицето.
Panchasana (вариация) - малко по-напред на Съединените разпредели спирки и се навежда напред. Ръцете се плъзнаха под крака и да ги отстраняват по краката. Тя - позата звезди. Fold в половината от кръста.
Panchasana (вариант 2) - след това леко повдигане на кръста, пускаме нашите ръце и направи пълен напред завой. Това е - най-точната версия на звездата позира. Лактите докосват пода, са изготвени напред и надолу, челото му спуска върху стъпалото.
Paschimotanasana (Вариант 1) - бавно се изкачи кръг на гърба, на ръцете на краката, краката дърпат напред. Навежда напред, корема, а след това на гърдите, а накрая главата. Заключение трябва да бъде насочен напред. Ако не можете да стигнете до спиране ръцете, като ги премести в долната част на крака или коленете.
Paschimotanasana (вариант 2) - в този случай, е необходимо да се улови крака с ръце. Повдигнете токчета, краката притиснал палеца, показалецът и средният пръст. Fix повдигната пета на теглото, за да се максимизира опънати коленете и пищялите на. Не е толкова важно дали пълните крайници са прави, най-важното, че петите са от пода.
Paschimotanasana (вариант 3) - се навежда напред на краката си тяло релаксация. Вие не може да се определи на краката с ръце, а просто се опитайте да получите някои релаксираща под тежестта на собственото си тяло.
Balasan (Вариант 1) - леко се обръща през дясната страна, отиде на четири крака и се изтегля напред с ръце. Стараем се да запазим ръцете си прав и центъра на гърдите и брадичката докосва пода. Долната част на гърба провисване крак задържане на палците на краката, бедрата са изготвени.
Balasan (вариант 2) - от предишния асана, нежно, се помага с ръцете си, отидете в поза на детето. В йога, това е основната асани за релаксация. Създаване на задните си части толкова назад и надолу, отпадане по петите му, челото му потъва на пода с протегнати ръце.
Bhudzhgasana - превежда телесното си тегло напред прави оръжие. Простират на краката и шнур на талията, очите, насочени напред. Това е - добре познат Cobra поза.
Bhudzhasana (вариант 2) - без промяна на предишната позиция на тялото, с издишване, обърнете главата си наляво. Над лявото си рамо, без да се движат раменете му в пространството, се опитайте да погледнете Dotyanutsya прав в хълбока. Просто докато издишате, направи завой надясно.
Ardha - salambhasana. Печат на лактите настрани, падна на ребрата, ръцете покрай тялото. Ръце, които са юмруци завод близо до тазовата кост. Алтернативно вдигнете дясната си почивка крак на палеца на левия крак. След това - напротив.
Dhanurasana - макар и не най-трудната асана в йога, но това изисква от нас да много добър участък. Внимателно повдигнете двата крака сгънати в коленете, закопчалка ръце на глезена.
Dhanurasana (вариант 2) - пълен поклон поза. Алтернативно повдигна колене, долните ребра, люлее в областта на пъпа. Gone раменете назад и фиксират крака.
Шавасана - обръща се по гръб. В тази позиция се отпуснете напълно.