Пози йога за начинаещи

Йога е определено облагородява човека. Отговарящо на основните пози от йога за начинаещи, много скоро забелязах, че не само отвън, но отвътре - варира начин на живот, мислене, възприемане на себе си и другите. Ако сте нов в света на асани, можете да изберете да започнете йога пози, за да се успокои, с помощта на която ще се отпуснете след тежък работен ден, или, обратно, ободряващо, гимнастически пози, които ви разтърсят сутрин като се зарежда.

упражнения

1. Поемете дълбоко въздух и издишайте. На инхалиране през нагоре странични рамена, свързване на дланта, за издишване ги пропуснат на нивото на гърдите. Вдишайте - порода ръка за ръка, издишайте - по склона надясно. Вдишайте - център, издишайте - постно наляво.
2. Hands-напред и да се изтеглят. Arms гърба и заключване на оръжие са изготвени без да челото си на пода.
3. Губим сърце и вървим напред, дъх - ръцете нагоре, издишайте - ръце надолу.
4. Отиди на позицията на борда - ръцете и краката ширина на раменете, цялото тяло е опъната върху скатен права линия. Тази асана или поза в йога поза се нарича плуга. Слез, огъване лактите и ги натиснете към тялото, тялото трябва да бъде успоредна на пода. На Вдишайте, повдигнете главата и тялото нагоре, пещерно дело в гърба.
5. Понижава главата му надолу, бедрата са съставени, изправете краката и ръцете ви се движат в поза куче муцуната надолу.
6. Чрез движението на вълната отидете на муцуната нагоре поза на кучето и същите вълни се издигат към муцуната на кучето надолу. Сега ние стигнем до паралелна линия на пода, бавно огъване на лактите и спускане на стомаха и краката на пода.
7. Натиснете на разстояние от пода с пръсти, повдигане на горната част на тялото. Отпуснете се на врата си, вдигнете си извити ръцете и краката изпънати на пода, останалите пунктове на контакт с пода - на ребрата, корема и таза. Ние определи ситуацията.
8. В една и съща позиция, изправете ръцете си, опитвайки се да пръстите назад. Повдигнете гърдите още по-високо и се простират ръцете си напред, простираща се от главата до петите. Това е един от най-добрите пози за йога за гърба си, за да се приведе в съответствие и за подобряване на гръбначния стълб.
9. Сега, в един динамичен темп повторение като едно цяло не падайки на земята, се огъват ръцете си и се заключва в ушите, издърпайте ръцете назад и, като че ли полетя, да ги дръпне напред.
10. Замразете отново в позиция, опитвайки се да пръстите назад.
11. На издишайте, долната част на тялото и краката надолу, завъртете дланите нагоре, диша равномерно. Пози йога за начинаещи, макар и избран за лек режим на упражнения, но все пак трябва и почивки.
12. Завъртете главата си до центъра, с ръце под раменете, поставете курсора на опашната кост към тавана. Намаляване на краката си и ги сложи на пръстите на краката. Отблъснати от земята, стои на едно място в позицията на дъската. върховете на пръстите си натиснете надолу към пода, сякаш се опитваше да потъне в земята. Запазване на позицията за 20 секунди и отпуснете мускулите в състояние да лежи по корем.

Видео: йога за начинаещи. Олга Borodina

Видео: Виняса йога за начинаещи: инверсии

Видео: Хатха Йога за начинаещи. Най-ранното поза

Видео: йога за начинаещи. Как да седят в медитация без поза лотос.