Йога за бременни жени: 2 триместър

Колкото и странно да звучи, втория триместър

Йога за бременни жени може да бъде наистина спаси жената. Йога за облекчаване от задух, подуване, укрепване на мускулите и сухожилията се разтягат, презаредите батериите. Между другото, тези, които вече имат опит в гимнастика или йога за бременни жени са наясно, че в тази ситуация, упражнения не е уморително, а по-скоро весело.

Най-добрият асаните в йога за бременни жени - на "котка". Отклонения лумбален развитие на гръбначния стълб, която трябва да се адаптират към нарасналия обем на работа - това е точно това, което ви трябва в момента.

Просто не трябва да се опитате да използвате йога за бременни жени като тренировка изгаряне на мазнини. На 13 седмица активира наддаване на тегло и много жени се опитват да си гладувам навик обучение, за да прогони тегло. Не забравяйте, че в тази ситуация трябва да бъдат разгледани само в удобни позиции в благополучие, и във всеки случай, не го правете през аз не мога.

упражнения

1. Засядане стои - поза е удължен, таза се наведе напред, като се прецеждат бедрата, ръцете, главата и гърдите са обърнати надясно. Върнете ръцете си напред, дланите заедно. Направете десен завой, изпънете ръката назад и нагоре. Завъртете правене на вдъхновение, повдигане на гърдите, центърът отново издишайте.
2. Издърпайте на гръбначния стълб, таза се наведе напред, гърдите вдигна на един дъх. Ръчно се размножават около, завъртете, разширяване на дланта нагоре и надолу - право дланта към небето, наляво - в земята, а след това се развива на главата и ръцете ми. В тази позиция, изпънете ръцете навън, пръстите толкова широк, колкото е възможно, да фабрикуват раменните стави.
3. Странично разширение - извадете гръбнака, бедрата пресоване. Навежда вдясно, дясната ръка се пропускат, колкото е възможно по протежение на долната част на крака, която е останала в камера се повишава. Издишайте - в центъра, на един дъх - от разтягане.
4. Опънете големия гръден мускул - той трябва да вземе ръка за това, подкрепата. Ние се отвърне от тялото на нашата подкрепа, таза се наведе напред, високо в гърдите. Дишай стомаха. Променете ръце и повторете упражнението.
5. Фута широк, крака навън при 45, дъх, издишайте пързалка на десния крак. Крановете таза назад тялото се навежда напред - направи ролки.
6. Lunges - десен крак отпред, зад лявото коляно. Равенства в задните части и да служи на таза напред - разтегнете осакатявам. Стречинг да издишвате.
7. Palm остави на пода, откъсва гърба крак от пода, го издърпате и държат на краката си.
8. Ние извършваме физически упражнения. 6 и 7 на втория крак.
9. Крака по-широки от широчината на раменете, разширяване на левия крак, се подреждат в центъра на таза, като се прецеждат бедрата, раменете прибрани и надолу. Фиш дланта надолу и да започне от бедрата, повдигане на гърдите. Дърпането на дясната ръка нагоре, навежда лакътя зад главата си. Обърни се към другата страна.
10. Wide наклон - палми увиват хип навътре, през склона е плоска, тя не се огъват. Крака малко "тромава", са изготвени от гърдите напред. Същата наклонът е удобно да се направи стена или подкрепа.
11. Крака на ширината на раменете, паралелни рамена заедно, палмово свързани. Клекнете, прегъвайте колене, таз прибрани, тялото се навежда напред.
12. От предишните пози, ще се настанят между спирка, ако е възможно, успоредна на крака, лакти колене вътре разреждат по-широки. Оповестяват гърдите, да вземе удобна позиция.
13. Крака, определени с кръстосани крака, постно напред, докато седи, задните части, ние се поставят колкото е възможно повече. На издишайте, ние се изтегля напред, с ръце против пода. Промяна на позицията на краката и повторете на склона.
14. Възходът на таза и Кегел упражнения - Легнете на пода, ръцете покрай тялото, краката на ширината на раменете. Извършване на таза лифтове, седалищните части, докато компресиране под него. След 6 месеца на бременността, това упражнение може да бъде направено на четири крака (когато лежи по гръб неудобно) - замества възхода на таза "котка". Застанал на четири крака, ние заоблен гръб на Вдишайте и издишайте да се свива.

Видео: Йога за бременни жени. прости упражнения