Йога за бременни жени: 1 триместър

Йога - е един вид на науката на човешкото единство с Вселената. Тя ни учи, че е "тук и сега", за да се съсредоточи върху настоящия момент, за да се отпуснете или, обратно, да се мобилизират силите си. Йога е много популярен сред жените, мъжете, сред двойки, а дори и сред децата. Разбира се, това със сигурност е полезно занимание не може да се избегне и бременни жени.

Предимства на йога по време на бременността

Най- 1 триместър Йога за бременни жени не е много по-различна от обичайната подготовка преди бременността. Все още не сте повдигнат корема, не обременени назад, не се подуват. Така че това е най-доброто време, за да подобрите здравето си по такъв чувствителен позиция.

Много е трудно да се опише с няколко думи в полза на йога за бременни жени. На първо място, необходимо е да се спомене, психологически аспект. Много жени се страхуват от раждането, страх от болка, и това, което е техният живот след раждането. Някои жени се страхуват от промяна, но не като забременеят, те се страхуват дори да мисля за зачеване. Всичко това - на психологическите проблеми, страхове, които не ни позволяват да диша пълно гърдата. За тези жени, най-важната част от обучението ще бъде медитация и дишане гимнастика. По време на медитация, можете да се отпуснете съзнанието си е неспокоен и дишане практика дава възможност да се успокои и да преосмислят нещата.

На второ място, йога за бременни жени представлява позволи да се премахнат постепенно нарастваща натоварване на гръбначния стълб, както и да се избегнат болестите на гръбначния стълб и позата нарушения, които често се появяват след раждането.

Извършване на йога за бременни жени през първия триместър, ще се избегне токсичност, оток, стрии и наднорменото тегло. Телесното тегло, разбира се, ще расте, но само това е необходимо физиологично.

Занимания по йога са полезни не само за бременни жени, но също така и за детето. Fetus получава богата на кислород кръв, упражнения му помага да вземе правилната позиция в утробата, и по този начин неговото раждане в света ще бъде по-лесно и по-бързо.

упражнения

1. Станете в удобна позиция, ширина крака на раменете, да си поема дъх и през стените повдигат ръцете нагоре. Дърпа и накланя главата си назад. С издишване пуснете ръцете и брадичката на гърдите му.
2. Дишането може да се комбинира с подгряващо на врата - докато вдишвате през дясната страна повдига главата му, издишайте през лявата пропуска. Ние правим 10 - 12 цикъла.
3. Вдишайте, теглене на дълго издишване през носа, пуснете ръцете и клек, сякаш въздухът изтръгне надолу.
4. На вдишвам дърпа в лек деформация, с протегнати ръце и се простират през върха гърба, долната част на гърба леко се огъва, таза се наведе напред. На издишайте, оставяйки първо напред, носейки таза в IP, а след това се наклони към пода с лакътя заключена. След няколко подходи може просто да се мотае с заключен катинар в ръцете си, да се отпуснеш на гърба.
5. На вдишвам повдигне дясната си ръка нагоре, да служи на опашната кост леко напред, издишайте, оставяйки страна склона. Гръдният кош е отворен, погледнете към страничния профил. Ние правим 5 - 7 цикли и страни на климата.
6. Присъединете се към ръце над главата си, издишване отидете на сцепление на гръбначния стълб, като се наведе напред, успоредни на пода.
7. Инспираторно покачване, издишвате - водена от дясната ръка назад и са привлечени по диагонал на предната страна. Ние вървим напред и ще сменят собственика си.
8. Инспираторно покачване, се хванат за ръце заедно, се огъват коленете си и издишайте жаргон леко напред, пещерно дело в кръста.
9. Light обрат - от предишния асана, сложи дясната ръка на пода в центъра, точно пред краката и усукване на тялото, дърпане на лявата ръка нагоре. Ние с нетърпение напред, защото ръката. С издишване капка лявата ръка и дясната ръка са привлечени нагоре. На издишайте, капка от дясната страна, вдишания покачване нагоре, ръцете да се понижат.

Видео: Йога за бременни жени - триместър 3 - Урок 1

Видео: Йога за бременни 1 мандат

Видео: Йога за бременни жени. 1месец