Йога с Jillian Майкълс

Jillian Майкълс - един от най-известните фитнес

Въпреки, че йога с Jillian Майкълс не е класическата йога, така че това, което ние сме си йоги, но все пак това и със собствен чар има. Първото нещо, което е угодно, е, че прави програмата Jillian Майкълс, вие ще разберете какво е йога за отслабване. Сила за обучение и динамични характеристики на асаните действително наподобяват оформяне, както в изпълнението и ефективността.

Вие трябва да започнете с йога Jillian Майкълс, Level 1, и веднага след като разберете, че можете да минете през целия комплекс без изтощителни усилия, отидете на йога с Jillian Майкълс, Ниво 2.

упражнения

1. Планински Pose - събрани крака, бедрата стегна, да абсорбира енергията на земята през тесни стопове. Гърди спря, ръцете покрай тялото. Вдишайте нагоре, издишайте надолу.
2. Поза стол - издърпайте ръцете отново се събират и да се понижат чрез огъване коленете си. Краката са събрани, а тазът да е изтеглена назад, като че ли да седнем на един стол.
3. Опънете бедрото - крака назад, отидете на едно коляно, ръце, за да се запази подкрепа на крака. Репелент крак и лифтове от пода. Променете краката и повторете на другия крак.
4. И двете колене на пода, слизат на ръцете си, отпадат торса. Ръцете под раменете, по-ниски в гърдите на пода, огъване ръцете си. Дръжте дланите, до края на пода не попада. След това отиваме надолу към пода, за да се огънат в гърба. Дъх и старт от пода с ръце. Опашната кост се изтегля нагоре шнур гърба, коленете отпускам. Това е - кучето поза.
5. Стяга крака и се изправи на ръба на татамито. Вдигнете ръце, дърпат назад и се открояват в планината поза.
6. Поза Полумесец - да се отмени десния крак назад, наляво и свит под прав ъгъл. Горе ръцете, дланите се обръщат. На издишайте, пуснете ръцете и изправете пред вашия крак. На един дъх вдигне ръце и се огъват крака в коляното. Фиксирана позиция в продължение на 15 секунди.
7. Пропуснете ръцете на пода, ставам в поза на кучето и повдигнете десния крак вертикално. Като издишвате, наведете десния крак и издърпайте коляното до гърдите. На вдишвам - го издърпате вертикално. Замразете в поза с мощен крак в продължение на 15 секунди.
8. Ние се спускат в позицията на дъската - поемете дълбоко дъх и бавно да се понижат, огъване лактите. На издишайте, да започнат и да се понижат бавно. Ние притиснат в един бар позиция. Ние се определи позицията, в продължение на 15 секунди.
9. Повторете упражнението на левия крак. 5, 6, 7, 8.
10. Застанете в поза на кучето и да се върнете на СП на ръба на татамито. Вдишайте, издишайте - дърво поза.
11. Поемете дълбоко въздух, да издишате се изтегля напред и пуснете ръцете на пода, краката се отдръпнаха. Бавно се спуска в бара, а след това се огъва назад и са съставени в кобра позата.
12. От предишните позата ролки обратно в куче поза. Леко сгънете коленете си и се изправи на ръба на татамито.
13. Разкрачен превръщат десния крак встрани, се кланяме, ръцете заедно. На вдишвам изправете коляното си докато издишате завой. Ние се определи позицията, в продължение на 15 секунди.
14. Върнете се в СП, вдишайте, издишайте - постно напред. Повторете upr.11, 12 и 13 от лявата страна.

Видео: Jillian Майкълс Jillian Майкълс диета луди! Екстремни загуба на тегло!

Видео: Jillian Майкълс Йога за отслабване Ниво 1 Йога Видео # 97

Видео: Jillian Майкълс: 30 ден Shred Workout- Ниво 2

Видео: Тренировки с Jillian Майкълс. Amplify тренировка 3