Йога в къщи

йога

Нашето тяло работи в цикъла. Записване в йога, добавяте друго цикъл. Тялото ще се адаптира, а вие вместо колоездене, го доведе до разстройство - нежеланието да отида, след блокадата, а след това в деня на раждането се нарича. Единственият начин за решаване на тялото си - трябва да съхранява йога упражнения у дома в свободното си време, всички по света, че е сутрин.

Хубавото курсове по йога за начинаещи у дома, че принадлежат само на себе си и най-накрая можете да осъзнаят, колко прекрасно да се събуди рано, за да се радват на живота и не кълнете алармата.

Morning Йога - начин на положителна енергия за целия ден. Това е възможност да променят отношението си към възход (да се развива по време на ученическите си години). В края на краищата, това е идеалният инструмент за увеличаване на нивата на стрес през целия ден.

С цел да се практикува йога у дома, изберете най-любимите упражнения. Фокусира се върху факта, че още от първия йога у дома, за да се развие в себе си чувството на радост, празник. Научи се да се насладите на движение, се научи да се отпуснете в движение, а след това, не че няма да бъде в състояние да наруши спокойствието и да принуди да се откаже от редовни физически упражнения.

упражнения

1. Дълбоко дъх, предайте ръка дълбоко дъх - дланите заедно, Намасте. Вдишайте - Отворени пръсти, издишайте - ръцете си, за да отстрани. Вдишайте - свържете длани на гърдите и в същото време да дръпне на левия крак, а след това да се отстрани. Ръцете в Намасте, спиране на вътрешната повърхност на лявото бедро, коляното се оставят настрана, излагане на тазобедрената става. Вдигнете ръцете си през страните, пропуснете крак. Дъх, повторете на другия крак.
2. Разкрачен огъват коленете си последователно. Алтернативно изготви ръце полукръг. Squat и едновременно се простира ръце настрани. Вдишайте - ръце за себе си, издишайте - страна ръка.
3. Странични наклони - фиксиране на краката, за да клякам, дърпа ръцете му. Промяна страни. Ръце през стените нагоре, изготвят полукръг с две ръце и се огъват коленете си последователно. Вдишайте - до, издишайте - настрана.
4. Вълнообразни движения на гръбначния стълб - да вдишвам вдигнете ръцете нагоре, издишайте, кръгли и след огъване на задната падащия, вземете подножието, тялото извършено в пищяла. Насочете върха на главата на пода, опашната кост нагоре.
5. Отиди в позата на дъска. За да се залюлее, задръжте баланса между краката и дланите.
6. Отиди в позата на кучето муцуната надолу. Отблъснати от пода, свържете краката заедно. Повдигнете левия крак и по диагонала, крак е намалена. Повишаване на крака и над кръста. Свийте краката си в коленете и растения за себе си. Слезте в поза ленти нежно стяга коляното в главата. Повторете всичко същото с другия крак.
7. Вълнообразни завой движение на гръбначния стълб в кучето представляват муцуна нагоре. Върни се в позата на кучето муцуната надолу. Повторете упражнението отново. 6.
8. Спускаме на лявото коляно на пода, дясна ръка направи полукръг. Upr.6 повторение на другия крак.
9. Коляното на пода, ръцете прави полукръг.
10. Отиди до коленете - на един дъх - ръцете нагоре, издишайте - ръка за ръка. Ние отхвърли тялото по диагонал, работещи бедрата й. Една ръка се спуска върху петата, другите се покачи. Извършване на кръгови движения с ръце, назад и напред, ние повтаряме, слизат в петата на другата си ръка.
11. Бавим в това отделение, натиснете таза напред, арка гърдите си, издърпайте назад главата си.
12. Качи се и бавно коленичи, въртящи се на ръцете в кръг. Извършване на друга деформация.
13. Отиди на мода куче поза надолу, редуващи се натиска петите на пода. Прави крайници, гърба и краката в един ред.
14. Чрез гръбначния вълнообразно движение, отидете на куче поза мода нагоре. Ние слизат по корем. Uprites пръсти на пода, свържете краката и да ги вдигне. Вдишайте - ръцете и краката си, за да отстрани, издишайте - да ги свърже заедно. Стремете се да повдигне тялото и краката възможно най-високо.
15. С ръце в замъка за кръста, краката не губят, повдигнете гърдите по-висока.
16. Отиди в позата на почивка, детето поза. Таз е пропуснат по петите, протегнати, главата му надолу върху коленете си.

Видео: Йога у дома. Хатха. Урок 1: Варвара Любимов. TV LIVE канал!