Йога за начинаещи: Упражнения

Йога - древна индийска система, която ви позволява да се хармонизира тялото и ума чрез извършване на специални упражнения и приемането на определена философия на живот. Вие никога няма да бъде в състояние да се възползва всички аспекти на тази невероятна наука за самоусъвършенстване, ако вземете един клас само като модерен форма на фитнес или да мисля, че йога - това е упражнение за гърба или корема. В идеалния случай, трябва да се започне с теорията - видите книгата, не се колебайте мъдростта на житейска философия, която предлага йога, и едва след това да пристъпи към началните упражнения от йога.

Йога за начинаещи включва упражнения, които изненадват приятно с простота. Правилно да ги наричат ​​асани - специални пози, които трябва да бъдат предприети, посочени по този начин. Разполагате с няколко основни упражнения (асани) на йога:

1. Лесна йога упражнения: Tadasana или представляват ПЛАНИНИ. Именно от тази поза започва сложна. Много полезен е упражняване на йога за жени, които имат проблеми с поза. Изправи се, прави крака заедно, бедрените мускули напрегната, главата му леко повдигната, раменете назад, ръцете висят свободно по тялото, лицето е спокойна. Съсредоточете се върху центъра на тялото си и да бъдат 1-2 минути.
2. Vrikshasana или представляват едно дърво. Такава йога упражнения лесни за изпълнение в домашни условия. Изправи се до планината поза, както е описано по-горе, и след това да се огъват на десния крак в коляното и издърпайте коляното към страната. Foot, да вземе ръцете си и да го високо на лявото бедро, близо до таза. Дясното коляно в същото време трябва да бъде в една и съща равнина с тялото, а не да го отпечатате напред или назад. Издишайте, докато вдигне ръцете си нагоре, дланите се свързват. Prostoyte като 1-2 минути и мощностни крака да повтарят упражнението с другия крак подкрепа.
3. Trikonasana или представляват триъгълник. Такова упражнение за начинаещи, йога ще донесе специална полза за тези, които имат заседнал начин на работа. Застанете прави, краката се разрежда до 1 м. В ръцете изпънати до страните успоредни на пода с дланите надолу. Издишайте и се огъват наляво, натиснете лява етаж близко краката си. Завъртете главата си нагоре и погледнете в дясната ръка. Prostoyte така за известно време. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете за другата страна и направете упражнението всичко отначало по 5 пъти от всяка страна.
4. Bhudzhangasana или поза на змията. Тази поза помага за премахване на бръчки по корема, които се образуват в тези, които водят заседнал начин на живот. Легнете по корем, запазвайки прави крака заедно, краката се допират. Ръчно завой, дланите, поставени на пода близо до мишниците. Повдигнете главата си, бавно издишайте, изправете ръцете си и извийте гърба си колкото е възможно повече. Така zaprokinte главата и дръпнете раменете назад. Не отваряйте устата си! Замразете за няколко секунди, след Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете пет пъти.

5. Halasana или поза рало. Това представлява голямо влияние върху здравето на гръбначния стълб и нервната система. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, дланите надолу, краката направо. На вдишвам повдигнете направо крак нагоре, докато стигнете до прав ъгъл с тялото. След това, да вземе процес на въздух и издишване, съхранява краката отзад на главата и докосват пода. Така че изчакайте малко и се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
6. Sarvangasana или поза със свещи. Това упражнение е от голяма полза в рамките на тялото като цяло. Легнете по гръб, ръцете покрай тялото, краката направо. Задръжте дъха, вдигнете краката вертикално нагоре и хванете долната част на гърба на тялото и краката подравнени в една линия. Сгушен брадичката си към гърдите си, да се отпуснете и просто да диша. Носете в поза 1-2 минути, да увеличи времето, докато стигнете до 10 минути. След това бавно, прешлен от прешлен надолу към пода.

Йога, или по-скоро, набор от упражнения за начинаещи, носи безценен по цялото тяло. Опитайте и ще се убедите сами!

Видео: Йога у дома | Събудете се комплекс за хармония и красота | Йога за начинаещи | Йога за начинаещи

Видео: йога за начинаещи. Упражнения за релаксация [тренировка | Независимо дали под формата на]