Йога за гръбначния стълб

Йога - една древна култура, която съчетава физическо и духовно развитие. Йога е възникнал преди около 4 хиляди години и въпреки факта, че голямата част от историята е била изолирана от масите, през последните години -. Този вид възстановяване е брой привърженици.

Cъдържание

упражнения
Видео: Лечение на остеохондроза на гръдни и шийни хернии отдели. йога
Видео: Да се отървем от болката в гърба за 30 минути - Йога за начинаещи.
Видео: Упражненията за шията, раменете, гръдния кош - Йога за гръбначния стълб
Видео: Йога за ежедневна система за гръбнак

Включително йога използва, за да работят върху гръбначния стълб. Този спорт се превръща в панацея за хора с сколиоза, остеохондроза, херния и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Йога асани предоставят редица предимства за гръбначния стълб:

укрепване - причината за повечето от мотор заболяване е мускулна слабост и, като резултат, прекомерно натоварване на гръбначния стълб;
релакс - с помощта на йога упражнения за гръбначния стълб може да отслаби мускулите, които в резултат на деформация на гръбначния стълб бяха изпити и претоварени;
разтягане - йога използва за разтягане на гръбначния стълб, поради деформация на диска се дължи на намаляване на разстоянието между прешлените.

упражнения

Предлагаме Ви да изпълните няколко класически упражнения за гръбначния стълб на йога.

Tadasana - дърво поза. Крака прилепени, стъпалата стиснати, ръцете покрай тялото. Tailbone стяга по себе си дърпа нагоре по гръбначния стълб, като че взехме на куката за короната.
Prathana - молитва или медитация, ръцете й се включиха в гърдите. Натиснете надолу, дишане, дори и спокойствие.
слънчевата поза - разкрачен, вдигнати ръце над главата си, разкриха по-широки от раменете, ръцете, пръстите докосна небето, главата му се наклони назад, очите, насочени нагоре. Дишайте равномерно и бавно намаляване на дланта на ръката си и пуснете дланта върху тялото, извършване на слънчева светлина масаж.
Talasana - длан. Крака заедно, стоят на пръсти, ръцете му дърпа нагоре, дланите заедно, са изготвени на гръбначния стълб.
Vrikshasana - дърво. Позицията на краката не се променят, ние се засадят ръцете на височината на рамото.
Сеяча - чрез завъртане на тялото и спокойна ръцете, краката и бедрата в същото време неподвижен, краката на ширината на раменете.
Arhachakrasana - polukoleso. Breath провисване назад, издишайте ръце напред. Вдишайте - провиснал гръб, ръце, за да държите гърба, издишайте - връщане към Ип.
полумесец - събрани крака, лявата ръка по тялото, дясна ръка вдигна над главата си. Дърпане на ръката нагоре и настрани, като се наведе над тялото. На вдишайте рамото на асансьор, издишайте до пещера до другата страна.
Trikanasana - триъгълник. Ние разпределяме краката си възможно най-широко, разширете чорап десния крак вдясно, вдигнете ръцете си на височината на рамото и наклона на десния крак. Очакваме в горната част на дланта. Вдишайте, издишайте, повторете от другата страна.
войн - IP по време на предишния асана, Само клек на предния крак. Elbow - 90, с протегнати ръце, за да отстрани. На вдишвам обратно към СП, ние повтаряме от другата страна.
уддияна бандха (Средна заключване) - порода фута по-широки от раменете, ръцете върху коленете си против. Жилища се навежда напред, поема дъх, издишайте, спираща стопанство. Ние се изкачи - да диша.
Vriksashana - дърво. Стоейки на подкрепа на крака прави, се огъват на другия крак и място на бедрото прав крак. Ръцете обединяват и се издига над главата. На издишване, без да се променя позицията на краката, долната част на тялото напред и се простират на гръбначния стълб напред, с ръце отпуснати. Инспираторно покачване, докато издишате издърпайте ръцете си нагоре и надолу по стените пропуснете, пропуснете крак. Повторете от другата страна.
чапла - повишаване на лявата си ръка над главата си, нали огънат крак в коляното, вземете от дясната страна на печати, краката и копитата на задната част на бедрото. Подкрепа крак плоска. Като издишвате, наведете напред. На вдишвам да се отпуснете и да падне на краката. Повторете от другата страна.
диамант - седнал на петите, ръцете завод в гърба, вдигна ръце възможно най-високо.
замък - IP е един и същ, повишаване на лявата си ръка над главата си, мивка на острието, дясната ръка зад гърба си и да започнем да се повиши с лявата си ръка. Pin ръка, да определи позицията и повторете от другата страна.
планина - IP е същото. Вдигнете ръцете и да се срещнат в една ключалка над главата си. Завършването на комплекса терапевтичен Йога за гръбначния стълб - ръцете ни дърпа нагоре, вдишания дръпна ръцете си нагоре и надолу по тялото до коленете, ръцете надолу по тялото на - поза бебето.