Как да седи в поза лотос?

лотос поза

Работата е там, че поза лотос може да бъде опасно за начинаещи. Много новодошлите възприемат падмасана нещо tsirkachestva побързайте и със сигурност се превърне краката, имитирайки гуру. И това е изпълнен със сериозни навяхвания. Ето защо подходът към изпълнението на асани сериозно и внимателно, а не само като ефектна упражнения. Да, може би ще отнеме повече от една седмица, преди да направите поза лотос, но не бързайте, тъй като във всички аспекти на йога.

Така че, ние ще говорим за това как да се научите поза лотос. На първо място, ние трябва да започнем с упражнения, стречинг на тазобедрените и глезената става. За нас, хората в Европа, използвани, за да седне на един стол (за разлика от индианци, които от детството се седи на пода и не изпитвате затруднения с падмасана) скоба това е изключително важно.

Упражнения за поза лотос

Предварителни упражнения:

• разтягане краката и ходилата стиснати си, плъзнете напред, опитвайки се да се докоснат ръцете на краката и лицето - коленете. Дръжте гърба и краката изправени възможно най-много ви;
• Повторете предишното упражнение, само с разведени крака, опитвайки се да докосне пода, доколкото е възможно, лицето и гърдите плъзгане надолу;
• слезе и седна на коленете си, а след това ги един от друг. Наведе се по ръцете, бавно се огъва обратно към легнете по гръб на пода. Крака, за да отстрани;
• Седнете на пода, стискайки ръцете и глезените го повдигнете. Коляно дълго лежи на един лакът, и краката - в люлката - от друга. Rock "люлката" напред-назад. Повторете с другия крак.

В допълнение, той е възможно да се извърши два много ефективни пози, които можете да се подготвят за правилното лотоса:

Яна sirshasana:

• седнете, разкрачена напред;
• крак с единия крак е необходимо да стигнем до другата бедрото. Опитайте се да се уверите, че коляното му докосна пода;
• държите гърба изправен, постно напред, опитвайки се да легна на гърдите на прав крак. Хванете подножието на рамена прави крака.

Баддха Konasana. Тази поза, ние всички знаем, как да упражняват "Пеперуда":

• Седнете на пода с изправен гръб и свързващ подножието;
• дръпнете си крак на чатала за комфортен, но възможно най-близо, за да се дистанцира;
• поставете ръце на коленете си към малък пружиниращ натискане (те не причиняват дискомфорт тежка!) да се простират на бедрата;
• друг вариант - разклаща бедрата, имитирайки пърхането на крилата на пеперуда. Опитайте се да запазите гърба, врата и главата, както е прав, колкото е възможно.

Ако се представя добре, а след това след известно време се почувствате готови, най-накрая, да вземе поза лотос.

Правилната позиция на лотос

Как да се коригира поза лотос:

• изходна позиция - хол с телевизор с плосък гърба и краката изпънати;
• прав огънати крака в коляното, вземете крака си в ръцете си и сложи на лявото си бедро, единствено нагоре;
• натиснете дясното коляно на пода;
• повторете същото с левия крак.

По време на престоя в падмасана трябва да поддържате гърба, врата и главата направо. Тъй като лотос поза - е асаните за медитация, вие трябва да се чувства достатъчно удобно в него.

Видео: Как да седи в поза лотос в дома

Видео: Как да седи в поза лотос и да разкрие на тазобедрената става

Видео: Как правилно да седи в поза лотос - падмасана