Упражнения за коригиране на стойка

Ако се извърши опит да се намерят хора с перфектна лагер

Cъдържание

Набор от упражнения за поза
Видео: Упражнения за правилната поза в продължение на 7 минути. Клипове с инструкции.
Видео: Основното упражнение за корекция поза
Видео: Корекция на позата. Йога упражнения за коригиране на стойка. Йога и здравна система yogalife

, резултатите ще бъдат разочароващи. Всички функции по вина на съвременния живот, като се среща често в грешната позиция в предната част на компютъра, вдигане на тежести и т.н. За да се промени това положение, е необходимо да се извършват упражнения за подобряване на стойката. Правилното положение на гърба е важно не само се отразява на външния вид, но и директно се отразява на здравето. За да се постигнат резултати, е важно да се упражнява редовно.

Набор от упражнения за поза

Най-добрите и най-полезната посока за изглаждане и укрепване на гръбначния стълб е йоги. Извършва се всичко си има бавно темпо, което ви позволява да следите работата на мускулите. Всички семпли пози, но има нюанси, които определено трябва да се разгледа.

Упражнения за коригиране на стойка:

Да предприемат необходимите наведете напред, като се набляга на ръце. Дланите трябва да се натисне силно на пода, и с разперени пръсти, с средния пръст сочи напред. Ръцете трябва да бъдат разширени, а раменете трябва да изпратят малко, което ще разкрие гърдите. Отпуснете се на врата и плъзнете опашната кост към тавана. Гърбът трябва да е изправен и се протегна. Първо, можете да направите упражнението стои на пръсти, и само след по-ниска е петата по пода. Ако всичко е направено правилно, дъх Тя е гладка, и все пак да се чувстват откриването на тялото без никакъв дискомфорт.

Един от най-популярните и ефективни упражнения за поза на гърба, която се нарича "Кобра". Има няколко изпълнения, помислете за един от тях, който може да се извършва само, ако няма проблеми с кръста. Легнете на пода, сложи ръце под раменете, и след това да ги изправите и повдигане на корема и краката с коленете от пода. Важно е да не се мотае по ръцете му, тъй като това може да доведе до изместване на прешлените. Необходимо е да се дръпне на тялото от главата до петите. Назад рамене и след това надолу. гръдния кош трябва да бъде отворена, както и удължена врата. Раменете трябва да са разположени на дланите и дори малко виси над пръстите си.

Друго полезно упражнение за укрепване на поза, за които производителност лява трябва да отнеме до глезена на левия крак. Повдигнете крака преди бедрото е успоредно на пода, а на пръстите на крака трябва да е насочен нагоре. Ръката трябва да е прав, лакът и да сочи нагоре. За да запазите равновесие, изпънете другата си ръка напред и го задръжте, успоредни на пода.