Упражнения за изправяне на стойката

Много хора имат проблеми с поза, и всичко това е заради заседнал работа, гледане на телевизия в грешната позиция и т.н. За да се подобри състоянието, се препоръчва да се използва набор от упражнения, за да се оправям поза

Cъдържание

Гимнастика за изправяне поза
Видео: Упражнения за изправяне поза
Видео: 5 минути на ден и не е мърляч! - Всичко е наред buda-release 659-26.08.15

, който е подходящ за домашна употреба. Важно е да се упражнява редовно, тъй като изкривяване на гръбначния стълб не само се отразява на външния вид, но също така и да навредят на здравето. Най-добра посока, която не само може да се оправям гърба си, но и за укрепване на ставите и подобряване на състоянието на мускулната система е йога.

Гимнастика за изправяне поза

Състои се от просто упражнение, че на гърба е плоска и красива разходка, трябва да извършите гимнастика. Можете да тренирате всеки ден. Всяко упражнение трябва да се повтаря най-малко 10 пъти. Комплексът е да се започне с тренировка, която трае не повече от 10 минути. Можете да използвате всички подгряващи упражнения, например, накланяне и завъртане.

Упражнения за изправяне на стойката у дома:

SP - намира се на пода и да удължи краката си пред него, извади чорапи свърши. Отдръпни се, след като се огъва назад. Ляв огънат крак в коляното, сложи дясната си коляно. Право ръка на лявото коляно. Издишване, завъртете тялото наляво, насочвайки поглед назад. Дишането не държат, като се опитва на всяка, дори да издишате завъртете корпуса повече. Fix позицията най-малко 30 секунди. Повторете в обратната посока.

Следващото упражнение да се оправям поза е много популярен, и тя се нарича "The Cat". SP - намира се на четири крака. Поставете дланите под раменете си в съответствие с коленете си. Задачата - толкова, колкото можете да закръглят гърба, намаляване на главата си и погледна надолу. След това, трябва да се огъват гърба си, и главата са по-нависоко.

SP - намира се на корема и директни ръцете покрай тялото, а не да докосвате пода с тях. Задачата - издишване, да откъсне пода в същото време краката на главата и гръдния кош. Изправете краката си и стиснете бедрата и шията в първия. Fix позицията за максималния възможен срок. Важно е да не се задържат дъха си. Друго упражнение опция включва разтягане ръце напред.

За изправяне поза у дома може да се направи и е добре познат на тренировка. SP - намира се на корема, свити колене и ръце зад гърба си и пренави схванат глезена. Задачата - издишвате, опитайте се колкото се може повече да се навежда назад, повдигане на таза и гръдния кош от пода. Ръководител насочи обратно. В това състояние, в продължение на поне 20 секунди, трябва да остане. На издишайте, спуснете краката и гърдите намалени.