Йога за начинаещи: Упражнения видео

B

Откъде да започнем?

С цел да се потопят в познаването на тази древна дисциплина и да се постигне най-голям успех, трябва да научите за произхода и характеристиките на йога.

На първо място трябва да се определи за себе си целите, които искате да постигнете чрез йога учител. Защо искате да практикуват йога? Какво ще спечелите? Какво бихте искали да промените в живота си? Само след като се даде честен отговор, вие ще бъдете в състояние да направи крачка напред.

Има много училища, които се базират на различни подходи, всеки има свои собствени характеристики. Като правило, начинаещи, се препоръчва да започнат йога знания от физически йога. Фактът, има причини. В йога, има голямо изкушение да проучи някои аспекти на висшето медитация, екзотична Йоги, оставяйки без необходимото внимание на физическото тяло. Смята се, че това не е най-добрият подход. Практикуването на йога само психическо, рискувате да се занимава с някакъв вид самозаблуда. Можете да се чувствам много духовно развити, но много често това е само една илюзия. От физическа йога е много по-просто: има пози (асани), тяхното описание, както и най-важното - нашето физическо тяло. С течение на времето, ние трябва да бъдем успешни, трябва да се научат да приемат пози, изпълнява някои упражнения. Ето защо, гледане на крайния резултат, не можем да лъжем себе си. Или се получава или не.

йога за начинаещи

Към днешна дата, има много специализирани училища, където можете да започнете да учите. За някои, това е по-удобно да учат у дома. Но това е по-добре първо да посети няколко Занимания по йога за начинаещи специализираните организации, за да усетят атмосферата, за да научите няколко упражнения и помнят вътрешното състояние.

Хатха - Йога е една от най-ярките примери за физическа йоги и най-подходящ за начинаещи. Shed йога - по-ниско ниво, което е основа за други видове йога. Тази форма на йога ние се научат да контролират собственото си тяло и да се предприемат физическа хармония чрез пози (асани) и медитация.

Не е неоснователен, ние Ви предлагаме уроци по йога за начинаещи. Но преди да започнете, запознайте се с някои правила:

Правила за постигане на най-голямо влияние върху йога

• Не да пускате позиция веднага след събуждане, или пък непосредствено преди лягане. Преди да си легнете, те са вълнуващи, което може да доведе до безсъние за вас.
• Асаните (пози) винаги са на празен стомах, за предпочитане 1,5-2 след лека храна, и 3-4 след тежка храна.
• Ако сте в къщата, в стаята трябва да е чисто и проветриво.
• Можете да го направите в природата, с уговорката, че никой няма да ви безпокоя.
• Облеклото трябва да е просторен и комфортен. За предпочитане от естествени тъкани.
• Вие трябва да изберете определен час, в съответствие с рутината на ежедневието си. Желателно е да се занимава с едно и също време.
• Всички упражнения трябва да се правят без да бързат, измерена, като се фокусира върху усещанията.
• Трябва да се отървете от мисли. Пуснете всички притеснения, да забравите за проблемите. Има само вие и вашето тяло.
• Могат да бъдат ангажирани на пода, но тя е по-добре да си купите специална подложка, е желателно да се промъкнат.

Така че, когато всички етапи на подготовката завършени, предлагаме ви да се потопят в този завладяващ процес и да направи йога за начинаещи.

Йога за начинаещи: Упражнения

Упражнение № 1

Планински Pose (Tadasana) - Тази оригинална позиция, тя започва с почти всеки набор от йога упражнения.

Стоейки. Дръжте краката си заедно, краката се допират. Изправете колене. Стегнете мускулите на бедрата. Изправете гърба си и повдигнете брадичката леко. Назад рамене. Ръцете протежение на долната част на тялото. Palm се обърна към тялото. Лицето трябва да бъде спокоен. Вижте трябва пред него. Съсредоточете се върху центъра на тялото.

Срок: 1-2 минути.

Въпреки факта, че на пръв поглед това упражнение може да изглежда много проста, че е необходимо да се лекува с най-голяма сериозност.

Упражнение № 2

Поза дърво (Vrikshasana) - развива вестибуларния апарат и укрепва нервната система, благоприятното въздействие върху ставите, укрепва краката.

Станете поза в планината. Свийте десния крак и издърпайте коляното към страната. Вземете крака и сложи ръце на лявото бедро най-близо до слабините. Право коляното е в една равнина с тялото. Вдишайте, повдигнете ръцете си над главата ви. Присъединете се към ръце. Лактите свити.

Срок: 1-2 минути. След тази промяна на подкрепа на крака и повторете упражнението.

Упражнение № 3

Триъгълник поза (parivritta Trikonasana) - намалява телесните мазнини, увеличава гърдата, благоприятен ефект върху гръбначния мозък. Полезно за хора, които водят заседнал начин на живот.

Стоят изправени с разкрачен до ширина от 100 сантиметра. Разредете ръцете настрани, успоредно на пода, дланите надолу. Като издишвате, наведете наляво, да докосвате пода до левия крак. Дясна издига. Началник се обърна, за да види дланта на дясната си ръка.

Почувствайте напрежението в мускулите дясната страна на тялото. Се задържа в това положение за известно време. Вдишването, върнете в изходна позиция. Повторете, което прави по склона надясно. По време на изпълнението на пози ръцете и краката не се огъват.

Изпълнение: 5 комплекта от всяка страна.

Упражнение № 4

Позата на змията (bhudzhangasana) - поза, предназначена за подмладяване и възстановяване на гръбначния мозък.

Легнете по корем. Крака заедно, разтеглени. Жест и токове трябва да се докосват. Свийте лактите. Palms на пода близо до мишниците. Бавно да издишате, повдигнете главата си нагоре, колкото е възможно и хвърля назад.

Тялото се повишава и извити назад. Крака заедно, устата е затворена. Няколко секунди преди края на тази позиция, а след това бавно вдишване, се спускат върху корема.

Изпълнение: Повторете 5 пъти и е достатъчно.

Упражнение № 5

Poza лемеж (halasana) - тя подмладява щитовидната жлеза и укрепва нервната система и благоприятен ефект върху гръбначния стълб.

Легнете на пода и се простират ръцете си покрай тялото. Дланите надолу, краката направо. Без огъване коленете си, вдигнете крака на един дъх. Веднага след като краката му ще се вертикална позиция, започват да се изпарявам.

Издишването, влачене крак назад зад главата си, докато не докосват пода.

Упражнение № 6

Поза труп (Шавасана) - това представлява перфектно помага за облекчаване на умора, помага да се справи с умора, униние, мрачно настроение и депресия. 15 минути след като в това положение и може да се каже сбогом на всичко това негативност. Пълна релаксация на тялото в продължение на 15 минути се равнява на 2-3 часа сън. Така че определено трябва да се възползваме от тази асана.

Легнете на пода. Ръцете са покрай тялото. Никакви други звуци не бива да ви разсейват. Затворих очи. Започвате да се отпуснете, слушане на дъха си. Дишането трябва да се отпусна. Отиди на пълната релаксация. Опитайте се да се отпуснете всяка част от тялото. Внуши ги топли, а след тежък. Вие ще бъдете спокойни в случай, ако не можете да се изкажат или крак или ръка, когато сте прекалено мързеливи, за да се направи всяко движение. Вашето тяло е заспал, но съзнанието е буден. Изходът е много бавно и спокойно.

Така че, сте запознати с някои от позите за начинаещи. Ако сте направили всичко правилно, трябва да почувствате прилив на енергия и усилия. Желаем Ви не почиваме на лаврите си, но да продължи своето развитие и усъвършенстване.

Йога упражнения за начинаещи: видео

Също така, ние бихме искали да ви представя видео на йога упражнения за начинаещи, където можете да се запознаят с много други пози за начинаещи.

Желая ти късмет в този труден път!

Видео: йога за начинаещи. Видео урок. Упражнения за разтягане

Видео: йога за начинаещи (пълна версия)

Видео: йога за начинаещи / видео уроци - ниво начинаещи