Жаба Pose

Bhekasana препоръчва за рехабилитация на коленете и гръбнака. жаба поза е много полезно за ревматизъм, плоско стъпало

облага

Както казахме, на жаба в йога се използва за възстановяване на коляното. Той облекчава болката и укрепва коленните стави и четки налягане в подножието укрепва и оформя правото си арх. Frog е отличен възстановителен поза след разтягане глезена сухожилията, както и лечение на солени шпори и идеална анестетик от придружаващия болката.

Освен това, в резултат на упражняване на йога жаба, масажира всички органи на корема и гърба се разтяга.

техниката производителност

Нека започнем с класическата поза на жаба в йога - bhekasany.

За да направите това, легнете по корем на пода, ръцете удължен по тялото. Като издишвате, наведете коленете си и да ги вдигне до бедрата. Обобщавайки петата до таза, ние се ангажираме с ръце, за крака и спокойно диша. На вдишвам повдигнете тялото, тя скъсва от пода, дръпнете главата си напред и назад, за да се свлича. Раменете не се вдигат на ушите. Palm напред, разширява пръстите си, натискане на пръстите на краката й и ги притисна до максимума на пода.

Ние поддържаме позицията за половин минута, опитвайки се да диша.

Инспираторно падне на крака, дърпа краката си на пода и се отпуснете. Във всеки случай, не може просто да отидете до изправено положение.

облекчаване

За да се улесни изпълни половината жаба поза (Ardha Bhekasana) и жаби представляват на един крак (Ека Pada Bhekasana).

Арда Bhekasana:

Нахвърлям се напред с единия крак, надолу по гърба крак коляното на пода. Вдигнете подножието на задния крак и вземете ръката й. Натискат подножието на бедрото, палците напред се развиват, като натискате по-силно в подножието.

Ека Pada Bhekasana:

Директен превод на името - с единия крак поза на жаба. Легнете по корем, сложи лявата си ръка пред вас, перпендикулярно на тялото и се основава на предмишницата. Свийте десния крак, ляв крак протегна. Вземете полите с дясната ръка и десния крак се притиска към пода от външната страна на бедрото. Ние се определи позицията, в продължение на 20 секунди, след което бавно спуснете тялото на пода, освободете подножието и издърпайте гръбнака си почивате на пода.

Frog поза противопоказан при травма на рамото, врата, гърба, високо кръвно налягане, и мигрена. Ако го правите за здравни цели, тя трябва да го направи под наблюдението на лекар или инструктор.

Видео: Bhekasana (поза на жаба) | Йога асани | SLAVYOGA

Видео: Йога. Поза на жабата. Как да тренирате краката си.

Видео: Frog Pose)

Видео: Как да се определи щетите в "жаба поза"?