Йога във въздуха

Въздушна йога - е съвсем нова форма на упражнение. задача йога

За начинаещи, има една тежка възползват от йога в хамак във въздуха, в предната част на класическите линии - е по-лесно за развитие на основни асани, защото най-малко един асистент, в допълнение към треньора, вие сте ни. И това е - хамак. Той държи теглото на тялото, и всичко, което може да направите, е да поставите ръцете и краката, както се изисква.

В този случай, ефектът от йога на открито в хамак е като уроци в басейна: Най-малко травми, светлина, естественото развитие на мускулите, придобиване на умения гладка, доброто движение.

упражнения

Хамак йога виси във въздуха, така че да се намира на височина от 10 см от пода.

1. Уморения пътник - Легнете на пода, ръцете покрай тялото, краката в хамака. Запазване на позицията - това поза помага да се отпуснете краката и таза.
2. Без да излизате предишната поза, направете бавни крака полюшване в хамак.
3. Мост с поддръжка - укрепване на мускулите на гърба и успокоява нервната система. Поставете краката си в хамака, легнете на пода. Поставя таза в хамак, изправете краката си, издърпайте пръстите на краката, напрегнати мускули на гърба. Натиснете на таза и кръста нагоре. Дръжте раменете, петите и дланите.
4. Лиана - връща на гъвкавостта на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението, тонизиране раменете и врата. Натиснете краката си в хамака, сгънете заедно двете въжета хамак, придържайте се с единия крак в тях. А приплъзване на таза в хамак. Поставете ръцете си към страната, завъртете настрани в хамак. Сложи си ръцете на един ред, раменете лежат на пода. Върнете се в НК и повторете от другата страна.
5. Ниска бухалка - помага на краката до почивка и релакс лумбалната област. Легнете така, че басейна е над точката, където определянето на хамак. Разредете прави крака един от друг, краката кръстосва хамака, отбий главата на ръцете му. Хванете на хамака, спуснете краката си на пода - свити колене, краката на пръстите на краката. Таз изтеглят от хамака, оставяйки само на крака. хамак изпълняват поза пеперуда, събрани крака, коленете друга порода.
6. Свещ - укрепва мускулите на врата и раменете. Поставете купата в хамак, разкрачен, краката кръстосва хамака, вдигнете дланите над главата ви. На вдишвам дръпнете си краката, ръцете зад таза. Дърпане от бедрата до краката. Излез от позата чрез "пеперуда", а след това бавно, поддържане трюма на хамака и пропуснете извадете краката.
7. Богинята - помага да се отпуснете, подобрява храносмилането. Поставете купата в хамак, свържете крака, коленете навън. Ръцете и раменете на пода и да се отпуснете напълно.

Видео: Йога във въздуха. Антигравитацията йога. (2011)

Видео: Пренатална йога във въздуха

Видео: ProKrasotu - Йога във въздуха | ChameleonTV