Йога с Kareena KHARCHINSKY

Карина KHARCHINSKY - модел и певица, а в последно време и потенциала си инструктор по йога. Комплекси йога с Kareena KHARCHINSKY ви помогне да попълни баланса на жизненост и по този начин се поддържа привлекателен външен вид и нерви от стомана във всяка ситуация.

уроци по йога с Карина KHARCHINSKY се състоят предимно от упражнения за краката. Стречинг връзки, подвижността на ставите и укрепване на мускулите - нека това да бъде вашият девиз за всички следващи сесии. Освен това, Карина KHARCHINSKY разкрива йога за начинаещи - Да, няма обърнати пози не упражняване на ходене по жарава, но вместо всичко това, вие леко се отвори завесата за себе си в света на красотата и хармонично изкуство от времето на тялото и духа, който е йога.

йога с Kareena KHARCHINSKY ви донесе удоволствие, дори и само, защото е прост асани, достъпни за всеки "чайник", който все пак бързо докаже своята ефикасност.

упражнения

1. Станете гладки, крака на пода. Стяга опашната кост, лактите назад рамене, горната част на главата се изтегля нагоре. Дланите са свързани в пъпа, затворете очи и се отпуснете - медитирам, Ние се подготвят за обучение. Карина KHARCHINSKY съветва винаги да се започне с набор от йога медитация. Това ще ви помогне да се отървете от излишните мисли, които пречат конфигуриран да работи с всеки мускул на тялото си.
2. Пръстите отделно, петите заедно - кръгови движения на главата, в една и от другата страна.
3. Токчета осветени, кръгови движения с раменете си напред-назад.
4. Поставянето на лактите и ръцете, направете кръгово движение на китката.
5. Ние заделени десния крак назад, да прехвърли тежестта на ляво, направете кръгови глезена движение. Повторете на другия крак.
6. Арго се придържат към коленете, стъпалата, коленете заедно правят кръгови движения.
7. Запазване на позицията на тялото, петите се размножават в ръка, длан се разгърне един до друг, да ги сложи на бедрата й, а лактите докосват крака. Foot в "тромав" краката, да определи позицията.
8. Легни, свържете петите, ръцете му докосват пода, свържете предмишницата и понижава тялото възможно най-ниски. С заоблен гръб се изкачи нагоре. Вдишайте, издишайте - три пъти.
9. Спира се размножават по-широки Опростени ръце в, огъване коленете, седни, заключване пропуснете на пода, главата му се покачва. Ние пропуснете таза възможно най-ниски, изправете гърба. Изправете краката, сложи ръце на гърба крак и се отпуснете, ние получаваме надолу.
10. Ние разпределяме краката й по-широки от широчината на раменете, сложи ръце на глезените, прави ролки, огъване и изправяне на един крак на друг. Foot притисна към пода, извит крак натиска лакътя. Преместване в реванша, слизаме толкова ниско, колкото е възможно.
11. Увеличение на крака, долната част на себе си надолу, свързващ предмишницата. Премести си телесно тегло напред, отпуснете гърба си. Ние се повиши от кръста и се огъват коленете, стъпалата под 45, пресича ръце на раменете му, направете кръгови тялото движение, около тазобедрената става. Седим толкова ниски, колкото е възможно, само се движи тялото.
12. Изправете краката ги поставя по-широки, да се присъединят ръцете и лактите. Седнете на десния крак, нали тялото е пропуснат, а след това, се движат наляво, преместете тежестта на тялото на левия крак, и се издигне.
13. Разширяване на крака, свити под прав ъгъл десния крак напред, наляво зад на пода. Ние се издигне до чорап десния крак, разширяване на жилища и се спускат към правия левия крак. Пренасяне на тежестта на левия крак - огъват десния й крак на пода. Nosochek на обърнеш и да се спускат надолу към подножието.
14. Трансфер на тялото на десния крак, гърба крак прави и на пръстите на краката. Пропуснете таза надолу тръгват обратно ляв крак от разтягане под прав ъгъл спрямо предните крака 45 на ъгъла. Леко изправяне краката си, движейки се към другия крак.
15. Да не се обърна напред и определяне на лакти на пода, се разпространява краката й на максимум. Стъпалата трябва да се притисне към пода, тялото съхранява на лакти. Ръцете под раменете, свържете подножието, обърнат наляво, премахване на левия крак и направи Chaturanga. Спуснете се надолу куче на мода - тегло на ръцете и на горната част на стъпалото, коленете във въздуха. Отиди на муцуната кучето надолу. Ръце и крака напълно притиснати към пода.
16. Пропуснете коленете на пода, седна на петите, почивка в детска поза.

Видео: Йога с Kareena KHARCHINSKY