Йога за възрастните жени

С възрастта и липсата на необходимото количество физическа активност, мускули, сухожилия, заяжда, kosteneet тялото става неактивен и ограничени. Това води до болестта. йога

упражнения

Ние ще извършват сложна йога упражнения за възрастни хора, въпреки че по принцип те нямат ограничение на възрастта. Те могат да бъдат използвани от начинаещи в йога на всяка възраст.

1. Триъгълник - първото основно положение. Краката са разведени, едната си ръка на бедрото си, вие започвате да тече надолу, достигайки лимита си точка. Включва до лицето и повдигане на ръката. Трябва да диша равномерно, да погледнем в дланта. Ние определи ситуацията. Ние извършваме от другата страна.
2. От тази позиция във втората позиция. Протегнати ръце на нивото на раменете, човек очаква с нетърпение, предния крак свит под прав ъгъл. Ние следваме дъха. Ние определи ситуацията и извършва от другата страна.
3. Поза на дърво - можете да се излегнете гръб до стената. Вземете крака на ръка, да я тури във вътрешната повърхност на бедрото, възможно най-високо, ръцете, взети заедно, очаквам с нетърпение. Телесното тегло се проведе на втори пореден крака. С течение на времето, като на стената трябва да се изхвърли.
4. Коленичи, слага надолу единия крак встрани, крака разположени перпендикулярно. С ръка на бедрото, се спускат надолу по краката, повдига ръката си от бедрото и ще помогне достигне по-далеч. Повторете от другата страна.
5. Слез на ръцете си, ние заоблен гръб, е възможно да се движат, се огъва нагоре, шията простира опашната кост. Обратно е закръглена и флекс - направи 4 цикъла.
6. Легнете по стомаха - представляват polukobry. Лактите под раменете, очаквам с нетърпение, раменете му се свлича.
7. Основната кобра - хвърля лактите, ние пропуснете челото, премахване на дланите на ръцете под раменете. Дланите обърнати напред, краката заедно, се надигат, като се използват само мускулите на гърба. Това упражнение е може би най-важното в йога за възрастни хора, като мотивира към действие всички дълбоки мускулите на гърба, тяхното засилване и стречинг.
8. Чрез колене отблъсна от пода, повдигнете коленете си и да направи бара. Коленичи и увиснала в ръцете му.
9. Легнахме в поза на детето да си почине.

Видео: Йога за възрастни. Набор от упражнения №1

Видео: Йога за възрастни

Видео: Йога за възрастни. Комплекс упражнение №4

Видео: Йога за жени. Курс за начинаещи Borodaenko Татяна 01