Йога в къщи

Гледахте видеоклипове около дузина различни асани

Поставете си за цел да научат упражненията по йога у дома, вие сте изправени пред съпротива разчупят винаги се добавят вътрешни работи. В резултат на това на плана е да правя йога у дома - това е нереално мечта.

Ако се вземат в ръка и 15 забравите за тревогите, имайте предвид няколко правила на йога упражнения у дома:

• ангажирани с 2 или 3 пъти в седмицата, всеки ден;
• нека обучението ще бъде кратък, но всеки ден;
• привикнат тялото ви да упражнява, тогава той самият ще изисква от вас за изпълнението на плана;
• не гони обърнати асани, започнете с най-простите и децата;
• лечение на йога като подарък на собственото си тяло.

упражнения

Предлагаме ви да изпитате кратък комплекс Хатха йога у дома.

1. Сядаме в удобна позиция, така че тежестта на тялото върху седнали костите. "Дърпане" задните части, палеца и показалеца са затворени, ръце на коленете си. Направете леко кръгово движение в раменете, дърпа нагоре за короната, вдишване и издишване - да си затваряме очите. Отпуснете се, мелодия в тренировка.
2. Отворете очите си, започват да се артикулира тренировка. Circular въртене на главата - глава с дъх се връща, издишвам главата излиза напред. Правим максималното въртенето на голяма амплитуда. Осъществяване на въртене 4 от едната страна.
3. Ръце, струпани в една ключалка, да ги спра. Пропуснете раменете надолу, опашната кост под него, дърпа нагоре, после надясно, после наляво ръка.
4. Intercept ръце зад гърба си, не се заключва. На издишайте, ние се връщаме към склона, ръцете му дърпа нагоре.
5. Изправете раменете, пресече ръцете си пред вас, вземете четка за замък, свиващите стомаха ръце върху издишването, с дъх - назад. Имате 7 пъти, а след това да сменят собственика си и да продължите.
6. Дърпане на краката напред, дръпнете задните си части (седнете на дневната костите), имитира движенията напред и назад, като че ли да отидем на пода на таза. Краката са спокойни, подобрява циркулацията на кръвта в областта на бедрата.
7. Вдигнете ръце на пода, краката разширени, краката започват да се компресира, а след това опънати. Правете това упражнение с максимална сила, в подножието трябва да изглежда един от друг, да докосвате само токчета.
8. Завъртане на краката протегнати в кръг в една и от другата страна.
9. Право огънат крак в коляното, петата в близост до задните части, наляво крак протегна напред, коленете, и двата крака заедно. Група на левия крак, да го извивате в коляното, сложи ръце на гърба, прехвърлени им тегло. Бавно вдигнете дясното коляно от пода, оставяйки не изправете краката на десния крак. На издишайте, повдигнете коляното на един дъх - отива надолу. Извършване на 7 пъти, а след това се промени крака.
10. Стискайте ни краката пред него, да се катери без ръце на издишването.

Видео: Йога у дома Първи yogoterapiya Започната за болки в гърба

Видео: Йога у дома. класове по йога