Йога в къщи

Спасението удавяне - дело на удавяне. Не майстор йоги няма да ви помогне да се справят с проблема наднормено тегло

Смятате йога не е трудно у дома. Имате нужда от мат, удобни дрехи, и на 20 минути vremeni.Esli искате да започнете с конкретни дестинации йога, най-популярните и лесни за дома е хатха йога. Този стил се препоръчва за всички начинаещи, защото тя е нещо повече от физическа подготовка.

Ние предлагаме да се започне да се учи най-простите упражнения по йога у дома. Така нареченото общо развитие на комплекса.

упражнения

1. Сядаме в удобна позиция по седят кости, краката - в удобна позиция (можете да кръстосани крака или в половината лотос) пръстите на краката се свързват с мудра - палеца и показалеца са затворени. Изправя рамене, дърпа до короната. На издишайте, затворете очи, нека отидем на всички мисли, емоции, страхове, спазвайте си дъх.
2. Отворете си очите и започват да се затопли. Ние правим кръгови движения на главата, колкото е възможно по-голяма амплитуда. Повторете един и от другата страна.
3. Ние се заключва ръце мъчителни ръце и издърпайте себе си нагоре, след което направете заместник разтягане на лява и дясна ръка.
4. Прихване ръце зад гърба си, за извършване на замъка, наведете напред, ръцете повдигнати вертикално. Ние се върна и да изправите рамене.
5. С ръце в предната част на закопчалката, то свиващите стомаха да вдишвате и издишвате, направете 7 повторения, а след това да сменят собственика си.
6. Дърпане на краката напред, опитвайки се да улови възможно най-голяма повърхност на бедрата. Това е много важно в йога за разкриването на чакрите, разположени в тазовата област. Шагал "хълбоците" напред-назад, като краката му от пода.
7. Поставете ръцете си назад, краката изпънати, стиснете пръстите на краката си и се оправям, като че ли искате да се разпространява пръстите си толкова широк, колкото е възможно. Това упражнение помага с плоски стъпала.
8. Тогава чорапи се движат в кръг, дърпа и дърпа по чорапите му нататък.
9. Право огънат крак в коляното, петата в задните части, наляво крака са групирани заедно. Ръцете пуснати обратно на телесното тегло се прехвърля в ръцете. Бавно отрязване дясното коляно на пода с издишване, застанал на пръсти. Ние правим трионче - връщане крак назад и вземете чорап. Връщане на краката и повторете от другата страна.
10. Връщаме се на СП, пресече краката ни и да се опита да се изкачи без ръце.
11. Sun Обръщение - дойде до ръба на татамито. Крака заедно, изправете раменете, корема прибрани. С дъх издърпва, издишайте наклонете надолу към земята. Повдигнете главата, издишайте - коленичи. Ние правим като лицеви опори, но лактите са притиснати към тялото, коленете на пода.
12. С дъх идва и извивайки се назад, пуснете таза, корема, краката на пода. Fix позиция и почивка в поза дете.

Видео: Хатха Йога за начинаещи. Загуба на тегло, здравето и психическото равновесие.

Видео: Йога у дома / на територията Сурия Намаскар (за начинаещи) с Витали Shakirov

Видео: йога у дома