Как да практикуват йога у дома?

Ако решите да си представим един свят на хармония на духа и тялото с помощта на йога

За първи път. Много въпрос дали е възможно да практикуват йога у дома ще отговори отрицателно, само поради факта, че хората са много трудни за намиране на възможност да се откъснат от вътрешната политика и отделят 20 минути в момента. Това наистина не е лесно, така че е препоръчително да се направи йога на сутринта. На сутринта, главата ти все още не е зареден с идеи, проблеми и събития. На сутринта можете да получите малко по-рано и вземете тези двайсет минути на вселената. В допълнение, сутрин йога ще издигне духа си през целия ден.

Вторият в списъка, можете да започнете да правите йога у дома, това е, разбира се, изборът на комплекса. Не приемайте Изтънчен специализирани области, не се страхувайте от гледна хатха, Ашта, виняса йога и т.н. Вземете лесно йога за начинаещи, за да се развиват координацията и гъвкавостта на тялото.

Е, разбира се, за да се разбере как да се справят с, трябва да се опитате поне йога у дома!

упражнения

1. Крака ширината на раменете, ние се повиши петата нагоре, слез по-ниска огъване коленете. Застанете на пръстите на краката, тялото се навежда напред, доколкото е възможно. Премахване на опората за кръста и диша стомах. Вдигнете ръцете през стените нагоре, слез толкова ниски, колкото е възможно. На вдишвам дърпа и губим сърце през стените.
2. Сядаме на пода, краката са леко свити, дръпнете чорапи над ръцете срещу пода. Огъва при плешките докато издишате, тогава кръг на гърба на вдишвам.
3. Изправете колене и да продължи да работи обратно - да се свива и закръглени.
4. Ръце през стените нагоре и бавно вървят надолу към краката си. Нека ръцете си на пода, ако се оказва, ги огъват и пуснете на пода и лактите. Ръководител достигне за пръстите на краката. Бавно вдигнете.
5. Вземете си ръцете на десния крак, бедро стяга по-близо до него, навежда на коляното към страната, спад на бедрото на пода и в подножието трябва да бъдат определени в близост до перинеума. Прави Крак пръсти над бутане, от бедрата напред и надолу. Гърди лежите на крака. Дърпане ръцете напред, релаксиращ шията, главата отива надолу. Инспираторно покачване, се обърнем към извити крака и се обърнеш, така че коляното се радваме и на задния крак е на пръсти. Оповестяват гърдите, ръцете срещу пода. На издишайте, бавно спуснете надолу. Ръководителят на пода, с протегнати. Асансьори и завои.
6. Бент крак постави в подножието на тепиха, на другия крак протегна. Дърпане на едноименната ръка напред, хваща крака. Palms на пода, повдигат леген и предния крак. Дръжте под ръка.
7. Издърпайте крак напред, бавно се свия. И ние се повтаря за всички upr.5 на левия му крак.
8. Свийте краката, ръцете тъкат зад замъка, се дръпна назад, отвори на гърдите и слезе.
9. Ръцете й под раменните стави, лифтовете и прекъсването на таза от пода. Ние се определи, тогава пропуснете таза напред, свити колене, увиснала на пръсти.
10. Качваме се, отпуснете се.

Видео: йога клас 01. йога у дома. Демо версия

Видео: Йога у дома. Как да практикуват йога у дома.

Видео: Как да започнем да правим йога у дома, независимо