Йога за гърба

Седим по време на работа, седнал на път за и от работа в областта на транспорта, ние седим когато се храним, да гледате филм и просто да се отпуснете. Заседание се превърна в най-познатите на лицето с едно и също време, когато светът е пълен с много комфорт устройства.

В резултат на това удобство води до факта, че всички, без изключение, от време на време се оплаква от болки в spine.Prezhde отколкото "да пиша" ви лечение и профилактика на гърба под формата на йога, да видим какво се случва с нас, когато сме седнали.

Както гърба реагира на липсата на физическа активност?

Проблеми с гръбнака - най-често явление, което се случва в резултат на продължително заседание. Има болки в областта на шията, долната част на гърба, раменете, гръдния кош, започва да се мъчи главоболие и се появяват в положението дефекти.

Най- "интересните" (ако тази дума тук обаче е уместно), това е сънна апнея - внезапно спиране на дишането по време на сън. На ден от заседналия начин на работа в краката си, натрупани течност, че когато сте приели хоризонтално положение, се влива в областта на шията и води до задържане на дишането.

Разбира се, от липсата на движение страда и главата и стомаха и сърцето.

упражнения

За всички тези проблеми не се отнасят до вас, ние ви препоръчваме да извършва следното упражнение комплекс за гърба на йога. Това е просто упражнение, което не може да кажа, да посветят всеки ден в продължение на половин час. Това, в частност, и йога за обратно за начинаещи, защото упражненията ви не се нуждаят от професионална разтягане, или способността да стои на главата си (въпреки че, както за гърба е много полезно).

Тези упражнения йога може да помогне с болки в гърба, особено в областта на кръста. Филе от цялата задна изложени на най-високо натоварване на дневна база. Така че, когато ние седим, телесното тегло го натиска върху долната част на гърба.

1. Слез по гръб, така че горната погледна в далечината, брадичката леко докосва гърдите, раменете изправени, обратно притисна към пода, краката успоредни на раменете, дланите потъват на тазовите кости. Сега можете да легне в тази позиция и психически разпределя равномерно тежестта върху тялото. За пода натиснат: шията, раменете, плешките, гърба, долната част на гърба, сакрума, опашната кост, крака. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, в това положение ще трябва да прекарат най-малко 5 минути всеки ден.
2. На вдишайте носа надуе корема, издишайте в устата, пъпа пада на гръбначния стълб. Представете си въздух скита из тялото си - нагоре и надолу.
3. Стяга крака до един си като хванете ръцете си под коленете. Ръце, образувани между краката на закопчалката. Пропуснете раменете на пода, да дърпа до колене по-силни. По този начин се разкриват долната част на гърба прешлени. В тази асана йога за обратно обърне специално внимание на дишането. Вдишайте и издишайте на броя на три. Fix позицията и се простират до максимална лумбален.
4. Без да излизате предишната позиция, леко ставам гърба надясно и наляво. Върши с ръцете си и долната част на гърба, раменете и гърдите, докато все още. Дишайте свободно, ние се чувстваме болката и напрежението да излизате от долната част на гърба.
5. Краката са свързани помежду си, притисна колене към гърдите му, ръцете и китките тегло заедно продължаваме крака.
6. Ръцете се простират на краката, като че ли работата на гребане. Дишайте свободно, разкривайки и свързваща краката. След извършване на кръгови движения в обратна посока.
7. Внимателно, ръцете и краката му се движат като педали, бутане с единия крак далеч от теб и дърпа другия до него.
8. Поставянето на краката и ръцете си ги въртят наоколо.
9. Пропуснете и дръпнете краката. Стяга единия крак с нея, я фиксиране с ръце. Запазване на тази позиция и се концентрира върху дълбоко коремно дишане. Пропуснете подножието на крака удължен, привличане на коляното на пода, главата му и се простират на другата ръка в обратната посока. Повторете от другата страна.
10. Ние се обърна по корем. ширина Крака на раменете, ръцете се включиха в задната, образувайки триъгълник с пръсти. Преси лакти на пода. Дишай стомаха.
11. Palm се поставя под раменете, краката, свързани заедно, пропуснете задните части по петите, ръцете вдигнати от пръстите, челото залезе и за определяне на позицията, просто да се отпуснете.

Видео: йога за начинаещи Йога за упражнения на гърба и гръбначния стълб за гърба (йога комплекс)

Видео: Виняса Йога за гърба | ниво 1-2

Видео: Йога за гърба. На разположение. Ефективно. Полезен!

Видео: Хатха yoga.Kompleks за лошо назад