Мощност йога

Мощност йога е роден през 1995 година. създателят на властта йога е американски - Beryl Бендер Birch. По принцип, всички асани мощност йога са взети и леко изменена от Ашта виняса йога, така Б. Бърч обвинен в плагиатство, а освен това и тракащ известния й име - "Бендер".

Първоначалните системи мощност йога не са много по-различни от първите класове на хатха йога: вие ще се развива краката и ръцете, гърба и бедрата. Всичко това, за да продължи да свободно притежаване собственото си тяло, "запознати" с него, се пристъпи към динамиката.

мощност йога упражнения за по-напреднали ученици го изпълните динамично. Може би, това е причината за високата популярност на тази двигателна активност в Америка - един бърз резултат, повишен издръжливост, обучени мускулите.

упражнения

Ние приемаме много ранен комплекс от упражнения по йога власт да, да започнем с това, добър чувствам тялото си.

1. Ръцете се събират в ключалката и да дърпа. Опашната кост спокойна, ние си представя, че ще се прибере опашка вътре, като уплашено куче. Динамично - релаксиращ и сви под нея "опашка". Внимателно дърпа напред с свити "опашка".
2. Обратно в центъра, е наклонена към предната част, успоредно с пода. Таз далеч; обратно на линията крак. Те паднаха висеше там. Качили на пръстите на ръцете, удължава назад, назад в паралел с позицията на пода.
3. Той се наведе, притисна главата му към краката. Издърпа. Ръцете й се съберат, са се повишили в паралел, събрани крака заедно. Крака на пръстите на краката, се огъват коленете, бедрата на петата. Прехвърляме тежестта на тялото напред, за да увеличи максимално опънати чорапи.
4. Стартирана хип навън, поставете леген по петите, колената един от друг. Изравнете гърба си, вдигате ръцете си на пода.
5. От предишната поза, издърпайте ръцете си напред, краката са сглобени и след това отново се протегнаха гръбнака нагоре.
6. Крака в центъра, коленете се присъединят. Palms на пода, изправете коленете си, събарят. Изкачи внимателно с заоблен гръб.
7. Стоейки на краката си и се търкаля на пръстите на краката, пръстите на краката разкриват. Ние заставаме и определи ситуацията. Belly прибран, се простира на гръбнака нагоре.
8. Спускаме към пода, с кръстосани крака. Ръцете дърпат напред, пръстите плътно събраха лакът протегна. Palms на ширината на раменете, раменете се издърпват надолу, гърба изправен. Работи само китките пропуснете дланите надолу и да се върне нагоре. Пръстите са посочили, че те не се огъват.
9. Скъса, без да се променя позицията на ръката си. Пропуснете палец надолу, се връща обратно горе. Fingers мощни и напрегнати до края.
10. Поставянето на палци, ръце в юмруци. Ситуацията не се променя ръце, лакти здраво. Пропуснете юмрука повдигат нагоре.
11. Ръцете се изправят напред, мощни пръсти представят като сгъстим гумена топка в пръстите си. Ние правим съкращения на пръстите, както ако стиснете топката.