Фитнес упражнения

Здравословният начин на живот не трябва да започне в понеделник, а на сутринта. Сутрешните фитнес упражнения, които предоставяте през целия ден, а не само бодрост и добър апетит за закуска, но също така и ускорени метаболизъм

Същия подход към пороците му гледам за себе си, а ние ви предлагаме мотивираща ентусиазъм фитнес упражнения да отслабнете през нощта.

упражнения

1. Вдишайте, издишайте.
2. Намачкайте полите в кръгови движения, ръце на колана си.
3. Крака заедно, коленете каша с кръгови движения.
4. Разкрачен кръговото движение на бедрото.
5. Dynamic накланя на една страна.
6. Въртенето на раменете напред и назад.
7. Намачкайте врата му се накланя напред, назад, наляво, надясно.
8. Извършване на клекове: ширина на раменете крака, ръце на клек притегляне, поема дъх, изправете си краката, ръцете, върнете се към бедрото, издишва. Ние правим 30 пъти.
9. Напади напред - назад прав, краката свити под прав ъгъл, натиснете напрегната коляното не надхвърля чорап. Изпълнете 35 пъти.
10. Lunges към страната - крак се заделят, прехвърлянето на тялото си тегло, завой, издърпайте другия крак и се оправям. Ставаме в прави крака, се хвърли от другата страна. Ние правим 30 пъти.

натиснете тренировка - класически парче фитнес у дома. Направете някое тяло се издига, да гледате за така че пресата е постоянно напрегната или ще вървим напред се дължи на инерцията на движението. Просто се концентрира върху коремните мускули.

1. Легнете на пода, свити колене, долната част на гърба притисна към пода, се изкачи на тялото и са изготвени прави ръце между коленете си. Издишва във възход и вдишвайте по пътя надолу. Ние правим 30 пъти.
2. Хвърля единия крак в коляното на втория краката, ръцете зад главата си в ключалката, обратно притисна към пода, в гърба, не се огъват. Срещу лакът за повдигане на тялото са изготвени до коляното на повдигнатия крак на издишването. Изпълнете 20 пъти и сменете краката.
3. IP - лежи на пода, ръцете покрай тялото, краката от пода и го издърпайте нагоре върху издишването. На Вдишайте и завоя ги успокоява, да не загубим до края. На краката нарасне отрязване на таза. Ние правим 15 пъти.
4. Лицеви опори с коленете - спускат върху дишането, ставам на издишването. На обратната страна не се огъват, ръцете точно под раменете. Отдръпни се.
5. Поза апликации - стоя 1 минута. Тялото се основава на пръстите на краката и ръцете. Ръцете и краката разширени, натиснете здраво и изправен гръб.
6. Опънете обратно в поза на детето.

Видео: Може ли да навреди на фитнес упражнения?

Видео: Фитнес у дома фитнес. Набор от упражнения

Видео: Първи стъпки Група №26! Обучение за фитнес инструктори група упражнения. Dynamic загряване.

Видео: Фитнес видеоуроци, фитнес упражнения у дома