Анна kurkurina - силова тренировка

Анна Kurkurina, в 46 - световен шампион по силов трибой от лег. Жената успяла да изгради цялата си феноменален мускул в само 6 години, не е изненадващо, че основната специализация Анна Kurkurinoy

Фитнес Анна Kurkurinoy издържат трудно, защото тя убеждава шампион - обучение става полезно, когато го направи чрез "не може". В първите 20 минути от тренировката разцепен първи енергиен резерв наличност организъм - гликоген. Когато изгарянето на мазнините в тялото започва прекарал гликоген. Разбираемо е, че въз основа на този принцип, една тренировка с Анна Kurkurinoy светлина не може да бъде.

Но те имат предимство - Анна Kurkurinoy упражнения са полезни за гърба и краката, както и задните части, както и за пресата, с една дума, цялото тяло е ангажиран.

упражнения

Ние Ви предлагаме да овладеят упражнение комплекс Анна Kurkurinoy.

1. Крака по-широки от широчината на раменете, клекове с гири в ръце. Обратно прав, ще се настанят леко върху тялото се навежда напред. На възход направи допълнителен тласък на таза.
2. Намаляване на крака, гири в ръце, които ходят насам-натам, като една крачка вдясно - 3 пулсиращото клек. Обобщавайки на десния крак на ляво, стъпка на ляво - 3 клек. Преместването лесно, пулсиращ на краката си на всяка крачка.
3. Софизми - крачка вдясно, клек, накланяне на дясно, направете 1 пулсиращи клекове - дясната ръка с гира завой и се притиска до рамо, 2 пулсиращото клек - постно наляво, притиска лявата ръка се наведе, 3 пулсиращи клек - преси отново дясната ръка, ние намаляваме краката заедно и Ние се движат наляво. Редуването на крака.
4. Крака заедно, тежести в ръка. Нахвърлям се назад, с ръце до гърдите си, ние намаляване на краката заедно, атакува другия крак. Коляното не се простира отвъд чорап, се огъват краката под прав ъгъл.
5. Ние усложни - напади и три пулсации - 1 пролет - ръка на гърдата, пролетта 2 - ръце нагоре пролетта 3 - ръка на гърдите. Ние събере краката, повторете на другия крак. Редуването на крака.
6. Комбинирайте: upr.3 извършване на двата крака, след което се упражнява. 5 на двата крака, без прекъсване. Редуващи се страни.
7. Давай - направи крак напади напред, носейки ръцете си, да им се огъват при лактите, надвишението тяло, ние намаляваме краката заедно - пропуснете ръцете надолу.
8. Софизми - скок напред, от една страна намаляване на лактите до ребрата, 2 - дръпне ръката обратно към 3 - намалява до ребрата. Намаляване на краката заедно, ръцете се спускат и заместник краката. През цялото време пулсиращото на пръсти.
9. Свързваме всички упражнения - правя upr.3, а след това се упражнява. 5, и упражнения. 8 на двата крака редуване.
10. Седна, взе акцентът лежи с гири в ръце, протегна краката си и ги сложете един по един в ръка, се покачи. Приведен, тазът е изтеглена назад, краката и от близко разстояние, докато лежи производната един. Бума изправя рамене, а след това повторете тяга.
11. Усложни - повтори upr.10 в акцент лежи натискане веднъж.
12. Повторете upr.9.
13. Повторете upr.11.

скоба

1. Крака заедно, стомаха извади, дъх - ръцете нагоре и дърпа със себе си целия гръбначния стълб. Клекнете, десен крак се подетап левия му крак, постно и участък от дясната страна - ръцете и коремните мускули, тялото леко се наведе напред. Изправя краката си оставят скръстени ръце размножават широко пред него, ръцете му обратно в ключалката, таза назад коляното идва над коляното, се навежда напред. Изправя на краката заедно, издишайте - пропуснете ръце, вдишване - дърпа нагоре. Клекнете, пресече краката ни и участък от лявата страна - ръцете и коремните мускули. Изправете тялото, краката са кръстосани, ръцете зад гърба си, започваме да се заключва и се навежда напред. Събрани крака, ръце, дърпат нагоре, да ги прегъват в лактите зад главата си, се накланя на дясно. Вдишването - ръце над главата, издишайте - жаргон в дясно и се огъват ръцете си.
2. Дясна дърпане пред него, я държеше за гърдите му лява ръка. Чрез горната част на ръцете ми, изпънете лявата ръка.
3. Ръцете се приберат, да ги дърпа от върховете на пръстите на ръцете - разтегнете бицепса.
4. Вдишайте - ръцете нагоре, слез на издишването - са привлечени от краката. Ставаме, да се отпуснете.

Видео: обучение с висок интензитет сила

Видео: група за обучение с гири