Как да разделя: упражнение видео

CТой има разцепление - не е проблем за професионален спортист. Колко често гимнастика, който с лекота изпълняват сложни упражнения, седнете на влакното. Той се наслаждава на ума и аз се чувствам все едно да кажеш: "Аз също го искам". И така, можете! Всичко, което трябва - е да правя специални упражнения (можете дори у дома).

загряване

Преди да започнете упражненията за разтягане шпагат трябва да направите малко загряване.

• Като всеки мускул упражнения за разтягане на низа трябва да започне с подгряващо. За да направите това, скок на въжето в продължение на 5-7 минути, за да се разхожда на мястото и т.н.
• Отделете няколко клатушка напред-назад, а след това отстрани.
• Можете да извършвате напади с ляв (вдясно) краче, а след това се промени крака.

Налице е също така за загряване оглед на това как каланетика.

• Стоят изправени. Ръцете изпънати нагоре.
• Belly прибран.
• Опитайте се да достигне своя "най-любимите плодове."
• След това се изправи до стената и да започне да се вдигне на крака, за да отстрани.
• Направете 30 пъти на всеки крак.

След правилното загряване, можете да започнете да упражнение.

Стречинг шпагат: упражнение

Махи по време на тренировки позволи малко да се простират вътрешните бедрените мускули. Ето защо, по-нататъшни упражнения трябва да се правят само след люлките. Като цяло, набор от упражнения за връвта, както следва:

Упражнение 1

Първото нещо, което можете да направите, когато искате да направите шпагат, упражняване от страна на стената, кабинет, като цяло, всяка подкрепа vertikkalnoy.

• Ставам в кулата. изправен гръб
• На един крак, се опита да прехвърли всички от теглото, а от друга - да се повиши толкова високо, колкото е възможно.
• Пази ногата повдигнато положение в продължение на 5 минути и след това се коригира крака.

Крайната цел на това упражнение - да се повиши на крака, за да височината на рамото.

Упражнение 2

• Хвърли един крак върху подложка (перваза на прозореца, стол, пейка) по такъв начин, че тя е на нивото на кръста.
• Следвайте постепенен наклон на пода.
• Променете краката и повторете.

Първоначално, на всеки крак акцент в продължение на 5 минути. Въпреки това, с течение на времето, увеличаване на този срок. Освен това, основният принцип на това упражнение е безболезнена. Следвайте склоновете без никакви резки движения, както и при първия усещането за болка - спрете. Можете да направите и по друго време.

Упражнение 3

Всеки се простира върху низа трябва да завършва с опит за извършване на този трик. След всяка тренировка, опитайте се да се опитаме да направим шпагат.

• Ако искате да хванете напред сплит - сложи единия си крак напред, а другата назад. Внимателно започнете да клякате.
• Ако целта ви - да пресече шпагат, а след това се изправи с краката си толкова широк, колкото е възможно да се отстрани, и бавно движение започва да кляка по-ниско и по-ниско.

Основното нещо - да направи всичко бавно. Активен подход в този случай може да се направи само вреда.

Можете също така да правите упражненията да разтегнете шпагат, с помощта на следните видео:

За разделението - това е реално. Просто направи редовни физически упражнения.

Видео: Как да се направи шпагат в една седмица? [Канал Лиза]

Видео: Как да направя шпагат