Как да направя шпагат за 1 ден?

Много лекари и треньори настояват, че един добър участък - ключът към успеха, защото хората нямат проблеми гъвкавост с гърба и краката му, те не знаят какво е натрупването на соли и болки в кръста. Много хора се интересуват как да седне в ден, разцепления, а дали това е възможно. Може би това си ти и ще те разочаровам, но за да се постигне такива резултати, без да е възможно сериозни наранявания. Само за няколко дни шпагат може да отнеме само деца, които са много мобилни ставите и сухожилията. Още възрастни, за да бъдат успешни ще трябва да работят и прекарват много време.

Как да се научим да насядат на низ?

Както казахме, разделя няма да работят в продължение на 1 ден, тъй като това е травматичен и почти нереално, но на редовни обучения всеки има възможност да се постигне успех в този случай. За да започнете работа е да разбера, които дори не трябва да започне подготовка. Стречинг хора с увреждания, които са претърпели тежки травми на гръбначния стълб са счупвания на кости и страдат от високо кръвно налягане.

Полезни съвети за това как да се направи шпагат в кратък период от време:

1. Урок трябва да започне с подгряващи мускули. За тази цел можете да използвате всички основни упражнения като бягане, люлки, скокове и др. Загряване ще подготви мускулите си и да намалят риска от нараняване.
2. По време на изпълнението на сложни мускули трябва да се отпусна. Всеки дискомфорт и дори повече сигналите за болка, от които имате нужда, за да се спре дейността.
3. По време на изпълнението на целия комплекс, за да бъдат контролирани, така че на гърба е прав. Тъй като огънат под формата на сухожилията и мускулите стане непреклонен.
4. Анализ как да се простират, за да седне на низа, тя трябва да се каже за такъв важен нюанс е прав дъх. Тя трябва да бъде спокоен и гладка, без никакво отлагане.

На първия етап е необходимо да се обучават през ден, а след мускулите свикнали с товара, трябва да се обърне внимание на дневна база, а не по-малко от половин час.

Как бързо и ефективно да направя шпагат - упражнения

Помислете за най-ефективните упражнения, които могат да ги направят комплекс за домашна употреба.

Упражнение №1. Започнете стои с атаките. Стъпка напред и да седнете на крака, така че коляното се оказа под ъгъл от 90 градуса. Leg, която остава след себе си, сложи на коляното. Бавно се движи таза напред, където ще трябва да остане за известно време, а след това се върнете в изходна позиция. Продължителност на упражнения - най-малко 1,5 минути. Направете същото и на другия крак.

Упражнение №2. Ако се интересувате от това, колко бързо се разделя, тогава определено трябва да се направи това упражнение в тренировката си. За разтягане на мускулите огънат единия крак в коляното, понижаване на себе си, така че тя е била с двете си ръце. Другият крак трябва да бъде изправен гръб. Бавно наведете напред и да се премести на врата си. Упражнение Продължителност - 2,5 мин. Повторете на другия крак.

Упражнение №3. От предишните първоначалните пози да се движи таза назад, докато предния крак няма да ръководи. Реваншът трябва да се наведе в коляното. Ръцете почивка срещу бедрото и бавно завой напред и надолу. При крайна бавим за известно време. Упражнение ще простра осакатявам. Водещ време - минимум 1 мин.

Упражнение №4. Застанете на пода по гръб. Един завой крак в коляното, а другият - повдигнете нещата. Хванете крака с ръце и дърпа себе си до крайната точка. Не правете никакви резки движения. Срок - 1 мин. Променете краката и повторете всичко отначало.

Направете 10-15 повторения на всяко упражнение.

Видео: как да се направи шпагат за 1 ден

Видео: Как да се направи шпагат за 1 ден - Моите гимнастика

Видео: Как да се направи шпагат за 1 ден (истината)