Как бързо и лесно да се направи шпагат

Канап винаги е бил смятан и ще се счита за индикатор за гъвкавост. Такава акробатика елемент се използва не само в гимнастика, cherlidenge, различни стилове на танцови стилове, но и в бойните изкуства. Упражнение е един от тези, които не са само за успешното му изпълнение ще изисква известно усилие. От първия момент на това е възможно само за тези хора, за които няма нищо по-лесно от това да се докаже достоен за възхищение участък.

Наличието на добра мускулна фитнес - това е първата стъпка към инженерни познания, обучение как да седне на влакното.

Един допълнителен инструмент в тази трудна физически труд ще бъде набор от упражнения, за да направя шпагат.

За колко седмици можете да направите шпагат? Целият смисъл тук е възрастта на атлета. Структурата на мускулната и костната тъкан при хора в различни етапи от израстването е съвсем различно, това означава, че деца под 5-годишна възраст научите упражнения за разтягане и разделят много по-рано, отколкото по-големите деца. Но дори и при 20 и 30, и 40-годишна възраст, правя упражнения, които помагат на шпагат, можете да се удари в близост забележителна физическа подготовка.

Разбира се, че е необходимо тя в продължение на няколко месеца, а може би и малко повече, но все пак, резултатът няма да чака дълго. Най-важното нещо не е нещо, което да skolkihlet може да направи шпагат, че е възможно да се направи шпагат от 30 години насам или по-късно, както и дали има такива физически стрес противопоказания.

Настоящите акробатични елементи строго противопоказан за хора, които имат заболявания на гръбначния, получава, когато една пукнатина в костите на таза или долните крайници, но и страдат от високо кръвно налягане. Дори в случаите, когато хората изведнъж се почувства зле, след като той започна да разтегнете - той трябва да спре да изпълнява елемент и да се потърси медицинска помощ.

Изтеглянето става!

Редки да се намери някой, който може съвсем вярно и честно да отговорим, че той е в състояние да изпълнява такава трудна акробатични упражнения, без подготовка. Факт е, че липсата на мобилност, пасивен начин на живот никога няма да помогне на човек да не изпитва трудности при първите класове в спортни зали.

Техники като шпагат без разтягане всъщност не могат да съществуват, защото тази теза противоречи пряко някои анатомични и биологични характеристики на човешкото тяло. Всяка намеса и смели опити да опровергаят това твърдение, за съжаление, са изпълнени с появата на травматични ситуации. Но това не означава, че като начин за бързо и безболезнено шпагат всъщност не съществуват.

В процеса на разработване на прости упражнения за разтягане в родния си стени ще изглежда по-удобен и приятен.

Освен това, ако можете да получите съвети от професионален спортист или фитнес треньор за това как правилно да се направи всички движения, позволява извършването на тяхната физическа подготовка по всяко време.

Трябва само обучени само за разтягане шпагат у дома условия, а ако имате познания за това как да се достигне до шпагат - процесът на учене тази красива упражнение ще отидат много по-бързо.

Прекрасна техника, която със сигурност ще ви помогне да се постигне необходимото ниво на стрии - е изпълнението на серия от упражнения, които степен на трудност варира от лесно трудно. Трябва да се помни, че ако разтягане и разделяния - това е нещо ново, а след това, преди да правите упражненията, които ще помогнат разделя, трябва да се запознаете с провеждането на прости stretchingovyh елементи.

Как да направите стречинг и разделя у дома? Вие ще трябва да се помни, първото правило: не забравяйте да се затопли мускулите преди тренировка. Можете да скочи върху един или два крака в продължение на 5-10 минути, ако в къщата има велоергометър или бягаща пътека - само на 5-10 минути до мускулите стават готови за товарене.

Особено внимание трябва да се обърне към дрехите, които ще се проведат сесии - това със сигурност ще бъде много удобно, може да е велосипедни алеи или други еластични дрехи, но в никакъв случай, не дънки и панталони. Да стречинг упражнения могат да бъдат трудни, дори в панталоните на спортните, ушити от дебел плетен материал. В stretchingovy комплекс включва следния списък от елементи:

1. Променлив напади прав ъгъл. Тази позиция трябва да остане на 30-60 секунди.
2. Необходимо е да се вземе позиция по гръб до стената, повдигнете другия крак нагоре по стената.
3. Крака рамото ширината на раменете на място. Останете в това положение е необходимо за 1 минута.

По този начин, еднаквото прилагане на всички упражнения за разтягане, за да бавно, от прости до сложни движения, за да отидете директно към основните сложни елементи за извършване на кордата. С цел да се овладее напълно техниката на това как да се направи шпагат момиче или момче, тя трябва да се забравя, че по тялото му трябва да бъде постоянно работи.

Много от хората, които току-що са започнали да се занимават със спорт и физически дейности се интересуват от въпроса: "как да седнем на една седмица на низа." В действителност, тя е много проблематично. Усилията за разтягат мускулите са в състояние да докажат положителен резултат само след няколко седмици, така че най-вероятно ще бъде начин да седнем разделя на две седмици, или 3 седмици.

Дали бизнес, с опит спортисти. Въпреки това, за тях това акробатичен елемент като низ, също не е дадено в един кратък период от време. Факт е обаче, че обучени мускулите са свикнали постоянен стрес, е много по-лесно, защото на по-голяма гъвкавост и пластичност, за да научите как да седне на пълния низ за седмицата, а не човек, който тепърва започва да се справим.

гъвкавост на тялото е налице измама!

Какви упражнения да правя, за да се направи шпагат? По принцип, на целия комплекс е проектиран основно за обучение на мускулите на долните крайници и тазобедрените стави.

• Основни упражнения, за да направя шпагат - това е всички видове размахваха крака. ги изпълняват напълно не е трудно: цялата тежест на тялото се движи в подкрепа на крайник и другите се издига на максималната височина. С течение на времето, необходимо е да се опита да вдигне всеки крак е много по-високо от нивото на раменете. Spina трябва непременно да бъде права линия, а трябва да се извършва внезапни проверки настрани, назад или напред.
• Следващата част на обучението е да се извърши наклона на пода. Най-важното правило в този случай - един от краката определено трябва да е на повърхността, която е на същото ниво с колана. Първоначално, изпълнението на това движение може да доведе до някои проблеми, но все пак трябва да го носите със завидно усърдие.
• След минава достатъчно време, можете да опитате следното упражнение за мускулите на краката, за да направи шпагат. Нейното прилагане е фактът, че той седна на задните си лапи, един от най-долните крайници е необходимо да се опита да дръпне настрани, и се опитват по този начин да седне възможно най-ниски. Изпълнението на този елемент, ако има определено ниво на гъвкавост, и приличен трудов опит - това е един от начините как да се направи шпагат в продължение на 1 седмица.
• Ако се опитате да изпълнява постоянно напади крак назад и напред - това е един от най-добрите методи за това как да седнат на напред седмица сплит.  Друг отличен упражнения за усвояване на изкуството на надлъжна връв - това накланя застанала на колене. За да направите това, да представи на дясната или лявата огъна крака под прав ъгъл. Palm в този момент трябва да бъде приблизително на същото ниво, както големия пръст на крака. Другият крак трябва да бъде удължен след себе си.
• Тазът трябва да държат стабилно положение. Ръцете трябва да се пропуснат върху предния крак, или не се намират с лакти на пода, но това е възможно само ако лицето има доста добър участък. Той поема дълбоко дъх, гърдите и раменете трябва да се изправи, издишайте плосък гръб, което трябва да се наведе. Таз в този момент трябва да се опитате да изпратите колкото се може повече. Тази позиция трябва да бъде около 30 секунди, след това се повтаря елемент с другия крак.
• Напади с отклонение като ще ви помогне бързо да стигнем до надлъжните разклонява. От предишната ситуация трябва да се върне в атака на десния крак, като пропуска дланта на ръката си на сакрума, и даване жест. Рамене пух и издишайте си опашната кост и тазът се насърчат колкото е възможно повече.

Чрез извършване на тези упражнения, много скоро няма да се питате ", както и дали всички могат да стоят на напречното канап или надлъжни". Без дори да забележи лесно спечели гъвкавост и пластичност на елегантния благодат.

Видео: Колко бързо направи шпагат (урок) Фитнес дома

Видео: Колко бързо се направи шпагат?! Luchshee- стъпка по стъпка видео обучение. Ден 1.