Научете как бързо да седне на кордата

Способността да насядат на низ - мярка гъвкавост на тялото. Такива упражнения за разтягане, използвани в различни видове спорт - и танци, както и гимнастика и бойни изкуства. Това не е мит, че изпълнява това упражнение на силата не само едно младо момиче, но се разделя на 30 години може би като доста баба.

Има достатъчно доказателства за този факт. Както у дома правя шпагат? Всичко, от което се нуждаете, е с гладка повърхност, серия от прости упражнения, които ще трябва да овладеят, и без съмнение вашето желание. За да научите как можете бързо шпагат у дома условия, както и за колко време можете да седнете на низа и говори за.

Навсякъде неговите условия

Много хора се чудят, колко дни можете да седнете на низа. Тук бързам да ви разочаровам, че след няколко дни едва ли е достатъчно, за да овладее тази техника, ако не е нужно специално обучение, правилното разтягане и мускулния тонус. Така че, колко дълго може да се направи шпагат? Постигането на такъв резултат е индивидуален, зависи от това как сте подготвени, на твоята възраст и генетични характеристики.

Така например, по отношение на това дали е възможно за една седмица, за да седне на низа, след това достатъчно ниво на вашето обучение ще бъде в състояние да постигне тази цел.

Не се притеснявайте, там са всички шпагат, с редовно обучение и липсата на противопоказания тази техника може да се овладеят всеки. Така че изхвърля такива въпроси, колко дни можете да седнете на низа от вкъщи и просто започват да се ангажират.

Има свои правила за подготовка за обучение. Те са, както следва:

• възможно най-бързо да се направи шпагат, трябва да се научат на техники за разтягане - разтягане;
• правя упражненията изискват редовни, ако е възможно, всеки ден;
• Всички техники трябва да се извършва бавно, плавно, без резки движения;
• да не забравяме за позата и дишането;
• включват нежна музика, така че ще бъде по-интересно и по-забавно да се направи.

Започваме с подгряване

Вече сме измислили, че е възможно да се направи шпагат след 20 години, и тя е проста и може да бъде в рамките на 30 години, разделя, вече можем да се обръщат към реалното обучение. За уроците ти най-добре леки дрехи от естествени материи, които няма да ограничават движението. От обувка е по-добре да предпочитат маратонки - те елиминират приплъзване.

Що се отнася до това как да се направи шпагат, упражняване трябва да започне с топло-нагоре. Мускулите трябва винаги да се затоплят. Можете да го направите малко по-бавен ход, скачане на въже, или просто изпълняват клекове. Добра помощ при затопляне на мускулите гореща вана.

Тъй като изпълнението на разширения се използват като ставите и сухожилията, които трябва да бъдат доразвити. Тазобедрената става да се излегнете си въртящ огънат крак в коляното, което прави движението навътре и навън, и подгряване на колянната става.

Първи обучение

След тренировка, можете да преминете към комплекс упражнения, как да се направи шпагат. Тези задачи - добър прием, като разделя за един месец.

• След затопляне, за да започне разтягане. Седнахме на тепиха и разпредели единия крак встрани. Правейки дъх и започва да се дръпне в краката на ръцете му. Дръжте гърба изправен. След като сте ли си ръце пръстите крака, остана в това положение за двадесет до тридесет секунди, след което издишайте. Повторението процент - 14 пъти.
• Упражнение "прав ъгъл" също помага шпагат у дома. Ние приемаме позицията "седи", дърпа единия крак напред, а другата протегна към страната под ъгъл от деветдесет градуса. Опитайте се да протегне колкото е възможно повече, за да прав ъгъл, се помага с ръце. Повторението процент - 15 пъти, а след това да се променят краката.

• Създаване на "краката нагоре". За да изпълните това упражнение, трябва да лежи на пода и от тази позиция да се повиши и двата си крака под ъгъл от деветдесет градуса. Разредете крака в ръка, се проточат за известно време, а след това отново да обединим и да го свали на пода. Десет секунди пауза и след това да се повтаря на рецепция, само девет повторения на първия ден, с увеличение на броя на обучение и увеличаване на броя на подходи.
• Също така, разделя ще помогнат на "Махи". Тези задачи се изпълняват от изправено положение, като държите гърба изправен. Направете 20-30 крачки напред, а след това повдигнете крака под прав ъгъл и да забави тази поза в продължение на 30 секунди. Ние правим едно и също нещо с другия крак. Можете също така да краката настрани и от изправено положение, той огъване на коляното и стиска, трябва да се чувстват като разтегнати мускули.
• Рецепция "хвърли крака." Без да се променя положението на тялото, повдигнете десния крак и го хвърля на подкрепа - тя може да бъде обратно на един стол, маса, перваза на прозореца. Дърпане цялото тяло към страничните краката. Променете крака. Повторенията могат да бъдат 12-15.

При изпълнението на тези техники за известно време, можете да започнете да се опита да седне на влакното. Това трябва да стане бавно, нежно люлеене, бавно вдигане и спускане на тялото. По този начин, казуси - това е чудесен начин да се направи шпагат в последния месец у дома.

Моля, имайте предвид, че за да завърши разширения ще останат не повече от двадесет или тридесет сантиметра, се добавят допълнителни задачи, например, започнете всяка сутрин със зареждане до коляното завои.

Справедливо е да се отбележи, че в първите дни след поставените задачи, можете да почувствате болка по цялото тяло. Може би си мислите - Не мога да направя шпагат и хвърли своя тренировка. Въпреки това, болката ще изчезне на третия ден, особено добър в този случай помага да посети Баня. Не злоупотребявайте на протеин храна, когато извършвате активна стречинг тренировка. Протеините могат да се консумират два часа преди тренировка и два часа след тях.

Сега, че знаете как да се направи шпагат в дома. Няма значение на колко години сте, защото след 30 години на шпагат, както и в петнадесет проста. Целият въпрос на време овладяване на изкуството - хората по-възрастните може да се наложи повече от един месец от развитието на тази технология, и по-млади, ще могат да се справят със стречинг упражненията бързо.