Разтягане след тренировка

Всеки компетентен треньор ще ви предложим стречинг след тренировка. Този елемент е не по-малко важно от традиционната загрявка, така че трябва да се отнасяме сериозно и не се опитвайте да спестите време при него. В подходяща благополучно е дълбоко чувство, която дава възможност усилие да ви донесе най-голяма полза.

Защо стречинг след тренировка?

скоба - за релаксация на мускулите след тренировка, трябва да се отслаби мускулите паметта на получения товар. Ако това не бъде направено след тренировка може да бъде тахикардия или скок налягане.

Друг е използването на мускулна релаксация е, че стречинг помага бързо възстановяване на мускулите и за улесняване на цялостното състояние на организма, след като получи товара. Смята се, че за разтягане на мускулите след тренировка трябва да са статични: първо да вземе отношение и да го задържат за около 20 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Сега, че знаете какво да правите стречинг след тренировка. Фитнес инструктори често казват, че тя се простира помага за тонизиране на тялото равномерно и не създава голям мускул, но просто дайте на тялото в тонус.

Разтягане след тренировка

По ирония на съдбата, стречинг след аеробна обучение нужда едни и същи. Обърнете специално внимание на мускулни групи, които са били ангажирани в процеса на обучение.

1. Седнете на пода, разкрачен, с ръце го, за да плъзнете един крак или друга, в средата.
2. От една и съща позиция завой един крак, оставете втори пореден. Обърнете се към ръцете си, а след това се получи чорап за другата ръка (левия крак, дясната ръка, десния крак - лявата си ръка). Trunk в същото време трябва да се разположи напред. Повторете за другия крак.
3. Седнете на пода, токчета под задните части. Протегнете ръце напред, усещайки отпускане назад.
4. Стоейки с ширина крака на раменете, ръцете над главата си, свити в лактите. Издърпайте дланта на дясната ръка левия лакът, за да дясната страна. След това преместете лявата си ръка напред и го издърпайте пред него и да се премести на дясно, пускането в горната част на гръдния кош. Дясна изтеглят я притисна към тялото. Повторете за другата ръка.

Разтягане след тренировка е необходимо за всички, които не искат да издържат дълго болезнен възстановяване мускул и би искал да се ускори този процес.

Видео: Стречинг след тренировка | За B I G A T E L L Н О! ! !

Видео: Стречинг след тренировка - 7 минути [Фитнес приятелка]