Упражнения за сила

Силата на жените в тяхната женственост, че всички ние знаем и използват активно. Въпреки това, понякога има ситуации, когато крехката дама не са пречка и физическа сила, най-малко, за да не падне лице в калта пред другите. С тази цел, момичетата и трябва да се извършват упражнения за сила и особено вярно за тези, които не са забелязали в първия ден на прекомерна умора от физическо натоварване, липсата на сила

Cъдържание

упражнения
Видео: МАСА + power - 4-добрите упражнения за Бъч
Видео: Как да се увеличи силата на ръката
Видео: улица тренировка - упражнения за сила и издръжливост
Видео: Стара упражнение от силата на хватката

и елементарна сила.

В допълнение, упражнения за увеличаване на мускулната сила на мускулите на приема на калории, което означава, че такова обучение също ще помогне да се отървете от мазнините в тялото и ще бъде в състояние да се увеличи метаболизма.

упражнения

В нашия комплекс за развитието на силите ще упражнява с гири (нужда 2 до 1 - 2 кг, и 2 до 3 -6 кг). Влак, ние ще принуди цялото тяло.
ширина Крака на раменете, да си поема дъх и да дърпа нагоре.
Губим сърце и са привлечени един по един, за да отстрани.
Стиснете ръце пред гърдите, издишайте и изпънете ръцете напред и заоблен гръб, изправете гърба си, докато вдишвате, а ръцете се връщат в SP.
Издърпайте ръцете си нагоре, да ги свърже зад гърба и шнур си.
Вземете една гира, извита в коленете, прехвърлянето на теглото от единия на другия крак. В този случай, се огъват и отпускам ръцете с гири.
Крака работи също толкова добре вдигнете дланите към страните, точно над нивото на раменете.
Крака все още работят, ръцете свити в нивото на раменете, да ги издигне над главата си спад в IP. Всички тези упражнения са предназначени за увеличаване на силата на крака.
Коленете завой, тялото се навежда напред докато издишате вдигне ръцете си, за да отстрани. Инспираторно спускане.
IP - едно и също нещо като повишаване сгънати ръце по ръбовете, така че острието зацепени заедно.
SP - същите извити ръцете (колена, които търсят външно) за повишаване на брадичката пропуснато в SP.
Ние слизат на земята, краката на ширината на таза, извита в коленете. Първоначално, ръцете сгънати на гърдите. На издишване дърпа нагоре ръце, четки, разположени хоризонтално.
Повторете предишното упражнение, но в момента на вземане на оборота четки.
Дърпане ръцете си нагоре, докато вдишвате ги разнася.
Присъединете се към ръце заедно ги пропуснете зад главата си докато издишате. Инспираторно ги върне на SP.
Arms разширени нагоре докато издишате направи корпуса вдигане на коленете, на връщане дъх на SP.
Ние си запазваме една гира и я стисна между коленете си. Крака от пода, което прави рула от едната страна към другата.
Легнете по гръб, издърпайте ръцете и краката, разтягане на гръбначния стълб.

Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите мускулите на краката, ръцете и преса. Упражняването на това право може да се извърши по силата на три пъти седмично. В допълнение, всички знаем, че за да се подобри издръжливостта, което трябва да се извърши и аеробни упражнения.