Митове и истината за силови упражнения

Дами, знаете ли какво пълна сила обучение? Сигурен съм, че много хора просто се плашим от комбинацията на тези думи, тъй като те причиняват в главата ми снимки на силни мъже завишени. Може би това момиче трудно заобиколят този вид обучение. Много напразно ви казвам. Ако изберете правилните интегрирани силови упражнения, тогава точно мъжественост, няма да бъдат застрашени, но красив терен на тялото и да затегне мускули такива класове предоставят. Така че, нека все пак да разбере, че такива силови упражнения.

Митове и факти

якост упражнения могат да се извършват в тандем или самостоятелно. Редовно участие в мастните клетки ще си тръгне. Имайте предвид, че всяка диета или фитнес - аеробика, няма да ви дадат такава гъвкава и силно тяло.

Само сложни упражнения сила ще ви помогне да изгорите повече калории и мазнини с 40%.

също често срещано погрешно схващане за гъвкавост на тялото, това е така, то не е да ходя никъде, но вместо да бъдат придобити и кардио и силови упражнения ще ви помогне в това. Тайната е, че тези упражнения, независимо дали ви харесва или не, да помогнат с разтягане.

Тъй като заетостта се засили и затегнете мускулите (при пълно всичко, включително и сърцето), тяхната стрес ще помогне за намаляване на костната порьозност и добавяне на сила от страна на ставите. Но това не е всичко, вярват, че когато тялото е с добър тонус, дрехите му изглежда елегантно. Можете дори да удължи младостта си.

Освен сила упражнения са:

• предотвратяване на диабет;
• превенция на рак;
• се бори да убеди тялото със стреса;
• Лесно прехвърляне на всяка диета;
• добро настроение;
• подобряване на съня;
• преодоляване на депресия;
• подобряване на паметта и общо състояние;
• удължаване на живота.

Както можете да видите упражнения съдържание за тялото донесе само една услуга и не е необходимо да се страхува от тях.

Условия за обучение

Трябва ли да се започне обучение съдържание незабавно с теглото? Както във всеки спорт трябва винаги да се започне с подгряващо дейност. Тренировка всеки сам се обръсне. Но не е необходимо да се избере банер или общи действия, по-добре е да остане в движение и да се подготвят мускулите, които ще бъдат включени в обучение.

Що се отнася до основния поминък на употреба натрупването на големи мускулни групи. Но е важно да се намери баланс между обучение специфични мускулни групи и големи групи.

Отнема не повече от един час след изчерпването на гликогена последваща окупация губи своята ефективност. Но интензивността на обучението трябва да се проведе постепенно, в действителност, както и натоварването на мускулите. Чрез месене след училище трябва да се увеличи натоварването и броя на подходи. Най-добре е от 8 до 12 пъти на повторения в един подход. Повторения на упражненията могат да бъдат 5-9. Редовните занимания ще бъдат до три пъти седмично.

Ние правим избор

Комплексът силата на упражнения с гирички, не означава да вземете най-тежката от тях и издърпайте сили там. Много голяма тежест наруши притока на кръв, и бързо се уморявате. Ако се занимавате с по коридора, вие ще бъдете сигурни, за да помогне фитнес - треньор и дори вземете силови упражнения за ръцете и гърдите. Ако упражнения се провеждат в дома, започнете с най-малките гири тегло и постепенно да го увеличи.

В действителност, този подход трябва да бъде на всички утежняващи средства. Всички те могат да бъдат взети само да се подготвят добре за мускулите. Разпознаване на обучение мускули може и от факта, че те не боли след тренировка и постигна оригиналния тон.

Добра основа за начинаещи са упражнения съдържание на хоризонталната лента и успоредка. Тези упражнения се провеждат в двора на прекрасен пейзаж, който дава двойно ползата от тях. Освен тези класове, също са с различна трудност и дори може да бъде лесно гимнастика елементи. Такава сила упражнения за мускулите на ръката и предмишницата също не е заменяеми като лицеви опори.

Начало тренировки за жени

Не е задължително записани във фитнеса и се движат по всички симулатори, които остават там. Започнете с домашни упражнения:

• сила упражнения за коремните мускули, бедрата, гърдите и краката - това е просто ходене на четири крака. Краката се оправям почивки на оръжие на пода и повдигнете таза нагоре. Получи се нещо като влакче в увеселителен парк. Дръжте врата се отпусна, но стомахът не виси. Извършване на 20-25 крачки напред - назад и vypremtes;
• Силовата тренировка на ръцете и раменете - това е тласък на тежест (тласък старт е възможно без претегляне). Тази дейност също е добро влакове трицепс, гърдите, корема и косите коремни мускули. Вземете една позиция за лицеви опори с колене и да започне огъване лактите, а след това изправете ръцете си и да се разшири на организма с правилния баланс трябва да бъде на левия крак, остана в позиция за няколко секунди, дръпнете десния крак встрани и задръжте за няколко секунди. Върнете се в изходно положение, направете същото и с другата страна. От всяка страна трябва да изпълни 10 упражнения. Подходящ сила упражнения за гръдните мускули;
• Легнете по гръб, ръцете зад главата колене завой. Бавно издърпайте ръцете нагоре и надолу, представете си, че сте се дърпа въжето. Neck, главата, раменете, гърба бавно от пода, като максимално положение го задръжте за няколко секунди, след това се върнете към оригинала. Повторете 8-10 пъти. В допълнение към бедрата и натиснете изчисли тази сила упражнява върху гърдите и гърба.