Тай-бо

Тай-бо - фитнес програма, която съчетава много различни елементи, които, след няколко месеца на обучение ви стане майстор в няколко области! Това разнообразие се основава на танцови аеробика с елементи от различни стилове танци, и в допълнение на това, използвано такива прекрасни и полезни неща, като техники за самозащита и движения от бокса. Нова, необичайно и забавно! Ница и че няма да направи борбата за недвижими: Представяте ли си само пред врага, но не се извършва, без упражнения по двойки.

Фитнес тай-бо: Ползи

Тай-бо - е аеробика, бойни изкуства, в тази връзка и ползите от тази дейност много. Като всеки аеробни упражнения, тай-бо уроци помагат за ефективно изгаряне на мазнините, както и навсякъде, включително и в областта на корема. Big натоварване на ръцете и краката, ще доведе до факта, че тялото ви ще получи твърдост и атрактивна форма в сравнително кратък период от време.

Друг плюс - в резултат на уроци ви отхвърлят стрес, като го спрете разкъсване на близките си хора. Следователно, заедно с проучвания тай-бо в живота си идва хармония и баланс.

Калории с тай-бо

Това обучение ви позволява да горят рекорден брой калории: един час около 10-13 единици на килограм телесно тегло. Това е, ако тежите 60 кг, на един урок ще горят 600-700 калории!

Костюми и музика за тай-бо

Музика за тези тренировки нужда енергични, динамични, бързо и тонизира. Това ви позволява да настроите на желаната модата. За дрехи няма специални изисквания: тя трябва да бъде на свободата на движение, светлина и дишаща. Специфични изисквания за обувки: Вземете обувки, така че те са здраво фиксирани спирка шнур и единствен не се плъзга. Също така е необходимо боксови ръкавици.

Тай-бо: упражнение

Ако говорим за общия ход на стандартната обучение тай-бо, това е много подобен на класически аеробни упражнения. Както при всяка тренировка за жени, тай-бо започва с една добра загрявка, която ви позволява да се затопли всички мускулни групи. Това е последвано от разтягане. След това инструкторът предполага да практикуват различни видове атаки, и са последвани от силови упражнения и скокове. Първоначално, тай-бо за начинаещи изглежда плашещо бързо, но темпото и ви позволява да изхвърлят излишъка.

Да разгледаме примери за упражнения:

1. фините движения. Представете си, в предната част на силен противник, който се опитва да нанесе удар в областта на лицето. Следвайте движение, като че ли иска да укриват удара (не забравяйте многобройните филми и непобедими герои). Следвайте ритъма на около една минута.

2. кубчета натиснете. Това упражнение се диша, и в допълнение към ефекта върху пресата, това се отразява на цялото тяло - разбира се, най-положителен начин. Легнете на постелка, повдигнете раменете си от пода и едновременно с удар с издишване сила. Извършване на всяко упражнение с бързи темпове, за около минута.
3. Удар в слънчевия сплит. Представете стръмен удря противник в стомаха: да отхвърли този орган гърба, краката и се огъват рязко хвърли напред: дърпа чорап не е необходимо, и коляното е леко свити. Повторете за другия крак. Следвайте ритъма на около една минута.
4. битка. Стоейки разбера как ще удари на врага и се стреми да защити: след всеки удар покритие лицето с ръка. Всички движения трябва да бъдат светкавично бързо, рязко и ясно. Следвайте ритъма на около една минута.
5. баланс. Това упражнение ще бъде трудно за тези, които имат чувство за баланс е слаб. Застанете на един крак, а другият изхвърлите и да го следвате няколко ясни, кратки и силни удари, като че ли са били бити крак по всеки въпрос. Следвайте ритъма на около една минута.

В края не забравяйте да разтегнете - пасва на класическата версия. Седейки на пода, краката прави, разположени по стените и изтеглете надясно, наляво и пред него. Повторете няколко пъти.

Видео: Тай-бо. Accelerator изгаряне на мазнините.

Видео: Урок на тай-бо