Сила за обучение на женската половина

Много жени, след като изслуша от приятел, фитнес център или зала на такова обучение, започват веднага да си представим получения в резултат на силно облекчение фигура на мъж. Въпреки това, той е доста погрешно. И днес, след като прочетете тази статия, можете да бъдете сигурни, сила обучение за жени, нямат нищо общо с мъжествеността, и това е само един от митовете.

Избрана мъдро упражнява правилно да се изчисли товара за различни мускулни групи, образуват красив едва забележим облекчение и укрепване на мускулите, мазнините обем натрупване ще бъдат премахнати.

Специалисти смятат, че е сила обучение за жени, а не диета и аеробика, най-ефективният начин за образуване на еластична, тонизирана и силно тяло. Липсата на жените, за разлика от мъжете, хормона прогестерон, който помага за изграждане на мускули, няма да ви позволи да си купи фигура, подобна на мъжа.

Друг мит за силова тренировка за начинаещи - е, че силата на комплекс упражнения за вкъщи (или с фитнес център, това е без значение), то е лошо за мускулната гъвкавост. Ако всичко е направено правилно, за да вземете пълен сила обучение за момичета, гъвкавостта и мускулната баланс напротив подобрява, тъй като тези упражнения автоматично ще тренират мускулите разтягане.

Всички предимства на силова тренировка

Съвсем основателно, че в допълнение към положителното въздействие върху скелетната мускулна сила на човека упражнения у дома за жени, като изпълняват своите собствени (или във фитнес центъра, под наблюдението на опитен инструктор). Укрепване на мускулите на гладката мускулатура и обучават на сърдечния мускул. И с редовно обучение по тялото се появява невидим мускулна "корсет", която ще подкрепя и защитава вътрешните органи и няма да се затварят с кожата.

Също така, различните мускули напрежение стимулира костната тъкан, и следователно също увеличава и силата на ставите. С една дума, прави упражнения съдържание на коремните мускули, за задните части на мускулите на гърба, както и други, можете да получите само положителен ефект върху мускулите, ставите, костите и т.н.

Можете да извършвате упражнения йога по двойки или индивидуално, в дома или с инструктор, най-важното, както винаги, редовността и желанието да бъде в страхотна форма. Така че, ние няма да се изтеглят, и преминете направо към изучаването и прилагането на правилата.

Как да се обучават?

Можете да започнете да изпълняват упражнения съдържание без тежести. По принцип, силови упражнения - това са упражнения, които укрепват и развиват мускулите, не само упражнения с гири и щанги. Можете да започнете да използвате фитнес топката.

Препоръчително е все пак, през първите няколко месеца на обучение в салона с професионален и опитен инструктор, който първоначално ще бъде в състояние да обясни и поправяне на грешките си. И едва след като започнете правилно и точно да изпълняват всички упражнения, можете спокойно да се прибера вкъщи.

Както и да започне обучение по право на зала, защото там можете да изберете това, което предпочитаме да работим и в бъдеще, например тя може да бъде гира или щанга, гимнастически пръчици (bodibar), топка, фитнес уреди и други видове гимнастически уреди. И, като изберете за себе си какво точно ви по-забавно да се заемат да купите този за домашна употреба.

Как да избера най-подходящия инструмент гимнастика

Избор на симулатор зависи от индивидуалните параметри: височина, дължина на ръката и крака подвижността на ставите. Тук няма значение, смятате ли, че този симулатор мъж или жена и ви харесва или не. Нека изборът ще ви помогне да направите инструкторът.

При избора на гира, ще трябва да разчитат на теглото им. Не е задължително само за да се вземе най-трудно, защото много от теглото и много повторения на едни и същи, може да попречи на притока на кръв и да увеличи умората.

• И ако решите от самото начало да практикуват у дома и се използва като инструкция клипове и статии от интернет, да започне с най-малката, като половин килограм, от една страна, за да започнем с това, би било достатъчно. И вие можете да започнете да изпълняват упражнения съдържание без никакво тегло, като се използва естествената устойчивост.

С голямо тегло, можете да започнете да се ангажира в само когато сте добре обучени и мускулите не са възпалени, след като изигра предишното тегло.

Няколко думи за диетата, когато силовите тренировки

Както при всички други спортове, независимо дали това е фитнес или аеробика, упражнения съоръжения, или просто работи, излишните калории само боли. Затруднено дишане, стомаха и сърцето са заредени, намаляване в резултат на самото качеството на заетостта, както и да се възползват от тях.

• В онези дни, в насрочено тренировка, се препоръчва да се ограничи консумацията на висококалорични храни. Месо - напротив, то е много необходимо тези дни, като основен строителен материал - животински протеин. Грешен да се мисли, че въглехидратите се предотврати увеличаване на мускулната дефиниция, тя просто прави животински мазнини, по същия месото, като масло и масло.

Набор от упражнения

Нека започнем, макар и много упражнения, ние няма да се спирам на всички от тях, ще разгледаме само някои особено популярен и специално проектиран за женската половина от населението.

Разбира се, на първо място, тази сила упражнения за задните части, които не искат да имат здраво и стегнат задник, добре, или ще бъде правилно да се каже седалищен мускул. Всеки иска! Просото не всички имат самоконтрол и търпение за редовни тренировки. Но ако четете това, аз мисля, че не е за вас!

Три прости упражнения с топката, например:

1. Лежейки по гръб, наведете си коляното и тазобедрената става, държейки топката упражнение между коленете си. Arms разширени покрай тялото. Стегнете коремните мускули, вдишайте бавно изправете краката си с топката. Издишайте и бавно спуснете краката си в изходна позиция.
2. Стоейки, бавно се огъват коленете си, поставянето на таза назад, ако искате да седнем с топката в капан между коленете си. коляното огъване ъгъл - около 90 градуса. Дори преди бедрото ще бъде успоредно на пода, спрете и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението.
3. "Лястовица" с топката. Стоейки, ширина на раменете крака, вдигнете ръцете си нагоре, и ги оставете в топката. Поставете единия крак на платформата (така е по-лесно да се направи упражнението), опитайте се да запазите равновесие. Гърдите и раменете изправени.

На второ място по популярност са, сила упражнения за коремните мускули, което също е доста изненадващо. Коя жена не мечтае да стане красива и тонизирана гърдите. Всеки иска! Просто не всички работим върху това усърдно. В тази статия, ние ще разгледаме в детайли всички упражнения, много от тях. Можете да вземете йога упражнения за гръдните мускули или силови упражнения за мускулите на гърба, ръката и рамото, крака, пресата, и така нататък.

Лесни за изпълнение упражнения, най-важното - да ги изпълняват правилно и редовно. Това е цялата тайна.

Само вие можете да решите добре, а може би дори е желателно, за да се осигури това е до треньорът на опитен, което искате да направите упражнения съдържание с или без степ. Какво тежест или оборудване, от което тече и колко често да правя упражнения съдържание. Само треньорът може да ви посъветва за най-добрите упражнения якост с теглото ми и ги вземете специално за желанието си да формират специфични части на тялото.

И не забравяйте силова тренировка се препоръчва да бъде комбинирано с упражнения за разтягане.

Просто си постави за цел и да отидете! И всичко това ще се окаже!

Видео: силова тренировка краката на облекчение за момичетата - какви упражнения за напомпване на задните части

Видео: 10 жени, които са отишли ​​твърде далеч

Видео: Обучение за момичета. Първите стъпки в салона.