Супер ефект на силова тренировка

Сила обучение - това звучи много като човек, по някакъв начин. Но, дами, не бързат да бягат, защото тази статия е за вас. В тази статия ще обясня и да ви научи как да се изпълняват упражнения съдържание у дома или в специални тренажори в залата, и защо ли го или не е застрашен облекчение мъжко телосложение.

Преди да веднага се втурват да правя упражненията на симулатор власт, нека да е ясно защо точно една жена просто защото дори и да искаше да не получите облекчение мъжка фигура.

Компетентен, индивидуално тренировъчна програма на власт симулатор за различни групи мускули в тялото си, както и правилно избран допълнителен товар, гарантира формирането на красива, едва забележим облекчение, ще премахне натрупването на мазнини в проблемните области, а не само укрепват мускулите, ставите, сухожилията и костите ,

Професионално мнение: без значение какво сте избрали - набор от упражнения за оборудване сила обучение в обучението на фитнес център или домашен сила, по-важното е, че е най-ефективният начин да се образува еластична, тонизирана и силно тяло.

Това е един ефективен от диета и аеробика, както и липсата на жените на прогестерон, същата, която допринася за бързо нарастване на мускулите при мъжете, и ви освобождава от притеснявате за придобиването на мъжки фигури. извършване на най-ефективните упражнения съдържание.

Жените, професионални културисти, са принудени да се вземат специални добавки и хормони в прилични количества. Обучение, което заемат, повярвайте ми, е много по-дълго от половин час три пъти седмично или дори на ден. Ние не можем да ги задържи, дори и ако имаше голямо желание. Но ние не се нуждаят от нея, нали?

Откъде да започнете?

• Започнете да изпълнява най-основни, прости упражнения съдържание. Опитайте първо да се направи силова тренировка без тежести или с помощта на съпротивление като фитнес топка. Когато се научите как да изпълнявате правилно всички упражнения, можете да преминете към следващото ниво, което е, да се използва с щанга или дъмбели.
• Също така, ако сте решили да учат у дома, можете да направите обучение съдържание с ластик. Основното нещо е да се опитаме да изпълнява всички движения правилно и преси. Неправилно изчислена на разпределението на тежестта на мускула или неграмотни избрани упражнения, вече предварително определяне на провал - провала на най-добрия случай, а в най-лошия, може да нарани себе си мускули и сухожилия.

Ето защо, най-напред, че е желателно да се започне да се ангажират с професионален треньор, който ще бъде в състояние да консултира и да намерят най-добрите силови упражнения и тренировки за жени. Преподавателят ще бъде в състояние да компетентно и е на разположение, за да обясни правилата за техника и безопасност. Заслужава да се опита да се обучават, прави упражнения на електроцентралата. Може би да се радвате, и решите да изпитат този вид физически упражнения.

С опита, лесно можете да извършвате упражнения съдържание за отслабване у дома.

Плащане само на половин час три пъти седмично, и тя ще бъде достатъчно, за да пазят себе си в добро тапицерия, форма. Хармония и отлична фигура е гарантирано!

Възползвайте или вреда?

Професионално мнение: упражнения съдържание за укрепване на мускулите на гърба, пресата, ръцете, краката, бедрата и всички останали имат само положителен ефект върху скелетните мускули на жените. Те укрепват мускулите на гладката мускулатура и обучават на сърдечния мускул. Извършване упражнения редовно, можете да се обличам като невидимата мускулна "корсет", който е защита и подкрепа за вътрешните органи, както и няма да се затварят на кожата, което го прави твърд и стегнат вид.

Вземането на решение за себе си да изпълнява упражнения съдържание за изгаряне на мазнини, вие сте не само бързо да се отърве от присъствието му, това разтваряне, но да си спестите неприятности за да се отървем от Saggy набръчкване на кожата и увисване, след като загуби допълнителни й килограма.

Основното нещо, а не само да имат желанието да изглеждат добре, но и да намери време за посещение на фитнес. И ако не, тогава изобщо не достатъчно воля достатъчно дълго, за да се обучават у дома. Но ако все още имате достатъчно воля, започнете, не се отложи за по-късно, утре или понеделник, и в рамките на 3-4 седмици ще усетите прилив на енергия и забележите резултата в огледалото. И това ще ви даде сила, за новите и нововъзникващите професии.

Какви упражнения да избират начинаещи

Говорете с треньор, дори и ако той може да препоръча силова тренировка, без черупки, защото обучение съдържание всеки ден - това е упражнение, което се развива и укрепва мускулите, не само упражнява с помощта на щанги, гири и друга специална техника.

И ако все пак искате да започнете веднага с нещо малко по-твърдо, потърсете упражнения съдържание на хоризонталната лента за начинаещи. Но трябва да се разбере, че за да изпълни тези упражнения ще трябва да вече да е в достатъчно добра физическа форма.

Единственото ограничение - не трябва да започне да изпълнява упражнения съдържание по време на бременност.

Но ако наистина искате да се консултирате с лекаря водещ бременността и може би той ще ви позволи да правите упражненията върху мускулните групи, които няма да се отразят на мускулите на гърба и пресата.

Млади майки, които нямат време да упражнява постоянно и детето седи на ръцете си, може да предложи извънредни упражнения съдържание. Извършване на всички упражнения с детето като тежко вещество. Така че вие ​​сами върнем във форма, podkorrektiruete цифра след бременност и забавлява бебето забавна игра.

Когато бебето е достатъчно възрастен, можете да започнете да го прикачите към спорта. -3 Н две години дете може да бъде дадена играчка в ръцете на гири и нека ученикът правя упражненията, повтаряйки за майка си. Това е не само интересна игра за едно дете, но вие сте в състояние да извая за себе си малко време, за да работят, без да се счупи главата си всеки път, какво е да се вземе едно дете, това не попречи.

Основното желание, и има начин!

Значението на една балансирана диета

Не забравяйте, че това, което спортист не правите и какви техники не са обучени в основите на основите винаги е правилното хранене. Трябва да спазвате правилата на здравословното хранене, а дори и по-добре раздяла.

• Придържайте се към нормите на съдържание на калории на продукти, предназначени да отговаря на вашия стил, тегло, възраст. На трябва да се вземат тренировъчни дни с храна с високо съдържание на животински протеини, тя помага на тялото да изгаря мазнините по-бързо и ще осигури енергия за тренировки. Витамини, микроелементи могат да се добавят за пиене или да се пресни плодове и зеленчуци или сушени плодове.
• Пийте много вода. Най-малко два литра на ден, включително сокове и чай и кафе. Просто се придържаме към здравословен режим на деня, ставам рано и си лягам много късно. Не забравяйте, здрав сън - е 6 - 8 часа на ден. По-малко - вие не разполагате с достатъчно енергия за целия ден, особено ако трябва да се упражнява. Повече - ще бъде просто мързеливи, и тя ще ви преследва цял ден.

И накрая, малко противопоказания

Естествено, тази бременност. Бременни по-добре да прилича на специална фитнес или йога за бременни жени, или да го направите в домашни условия.

Освен това има и редица заболявания, при които са противопоказани всеки клас претегляне и енергетично оборудване. Например, не е възможно за хипертония, различни сърдечно-съдови заболявания, тежки варикозни заболявания и някои хронични заболявания. Във всеки случай, ако се съмнявате, можете влиза в рискова група или не, не забравяйте да попитате се консултирате с експерт, отговарящ за вашия проблем.

Видео: Най-добрите упражнения за хоризонталната лента. Денис Semenihin.

Видео: сила упражнения за поза