Окото на възраждането - упражнения

има гимнастика

Резултат психофизически гимнастика - е разширяването на младостта, здравето и красотата, вътрешни и външни.

Преди извършване на комбинирани упражнения за очи прераждане да си каже, монтаж, какво искаш от вашето обучение - здраве, красота, изцеление.

Пет упражнения око възраждане - основна част от методологията. Шест упражнения трябва да се правят на по-високо ниво.

Всички упражнения за очи възраждане изпълнява от 3 до 5 пъти, добавяйки, всяка седмица в продължение на 2 повторения. По този начин, е необходимо да се стигне до 21 повторения. Само 6 упражнения с тибетските монаси зебло възраждане нужни само за да достигне 9 повторения, не повече.

След първото изпълнение на комплекса ще усетите прилив на сила и жизненост. упражнения Eye Възраждане подходящ за жени на всякаква възраст, телосложение и физическа годност. В този случай, ние се занимаваме с фитнес, който няма противопоказания.

Основното нещо, което трябва да се постигне - това редовно. Достигането до 21 повторения (и 9 повторения на упражнения 6), не се опитвайте да се свърши повече работа върху качеството и трудно да правя упражнения всеки ден. Очакваните ползи и видими резултати могат да се извършват само всеки ден, без изключение.

упражнения

1. IP - състояние, ширина крака на раменете, ръцете, чрез повишаване на страната на нивото на раменете. Лявата ръка нагоре, надясно надолу. Ние започваме да се върти по часовниковата стрелка - 3 завои. Когато приключите върти, издърпайте ръцете си пред гърдите, да ги компресирате в юмруци, дръпнете палеца нагоре - се фокусира очите ни на палците на краката.
2. Легнете на гърба - краката разширени, ръцете покрай тялото, долната част на гърба се притискат към пода. Диша с дъх притиска брадичката към гърдите си, вдигнете двата крака нагоре вертикално. Спускаме надолу по цялото тяло, включително и по врата и. След това отново се натиска брадичката, повдигнете краката си.
3. Ние коленичим, затворете очите си да се концентрира. Поставете краката си на пръсти, ръце под задните части, брадичката преси за себе си, издишва. Инспираторно хвърля назад главата й, издърпайте брадичката си, ще се отвори и се превръща polumostik. На издишване се върнете в СП, на един дъх - отваря се в polumostike.
4. Сядаме на пода, краката дърпат напред. Поставете ръцете си на пода, пръстите напред, преси брадичката му прави пълно издишване, издърпайте брадичката си, прехвърли тежестта на тялото върху крака. Дърпане - ханш, бедра, тялото успоредно на пода, краката свити в коленете, прави ръце. На издишване се върнете в СП, докато седи на пода, докато вдишвате дърпа нагоре.
5. Слезте в областта на корема, ръцете удължен, телесното тегло на ръцете на, разкрачена на пръсти. Издишайте - притиска брадичката към гръдния кош, таза дъх издигне шнур в гърба, дръпнете краката. Heels са привлечени от пода, бедрата нагоре. Върнете се в НК - пропуснете таза накланя главата си назад - вдишвам, да издишате, стани.
6. IP - стоящи, който дишаме в затегнете аналния сфинктер, а след това издишайте рязко със звук, почивка ръце на кръста. Обратно прав, брадичката притиска към себе си. Ние правим пълно издишване, когато няма повече въздух, е необходимо да се направи корема "залепване", това долната част на гърба. Ние се повиши с изготвен задържане на дишането корем, ръце на кръста, брадичката притиснати към неговите. Имайте толкова дълго, колкото е възможно, след това направи спокойна дъх и изправете раменете му.

Този комплекс може да бъде и двете сутрин и вечер упражнения - всичко зависи от вашия биоритъм. Ако окото на възраждане ви освежава - го следват на сутринта, ако отпуска и помага да се справят с безсъние - ангажирани вечер преди лягане.

Видео: Окото на възраждането

Видео: За тибетски практика ОКО ВЪЗРАЖДАНЕ

Видео: подмладяване на тялото. 5 очите на погребални упражненията на Възраждането.