Гимнастика от Анита Луценко

Добро утро - това е най-удобното време да се посвети на своята, здравето и красотата. Също така, защото на сутринта можете да направите време за физически упражнения, само на 5-10 минути и мотивира целия ден при условие, да не говорим за самочувствие, които ще се прелива с мисълта, че си го направил!

Cъдържание

упражнения
Видео: Гимнастика за Анита Луценко
Видео: Гимнастика за Анита Луценко planka.wmv
Видео: Сутрин упражнение за цялото семейство - всички bude добро - Издаване 235 - 13.08.2013
Видео: Изгорете мазнините с Анита Луценко

Това е, което доказва, сутрешна гимнастика от Анита Луценко - по-добре всеки ден, но малко в сравнение с ускорен марш от време на време в настроението. Да видим какво сме ви подготвили своя гуру в света на фитнес и здраве.

упражнения

Сутрешните упражнения с Анита Луценко - Това е прост ставните гимнастика, която не изисква специално оборудване или много пространство или дори от време. Въпреки това, вие сте в това за себе си, когато видите и се опитват да копират по-добре сложните сутрешните упражнения с Анита Луценко.

Mash глезена - върти в подножието на едно и от другата страна последователно.
Поставянето на краката си заедно, ръце на коленете си - коленете въртят в двете посоки.
Намачкайте на тазобедрената става.
Изправете колене, сложи едната си ръка на колана, вторият притегляне към страната и надвишение настрани и торса с нея. Алтернативни ръцете и лицето ъгъл.
Смятате превръща рамене.
Mash врата.
Смятате 10 коремни преси, коленете не отиват отвъд границата, чорапи, петите на пода.
Падни и приемам опорна лъже - ние стоим в продължение на 10 секунди.
изпълняват 10 лицеви опори на колене.
Опънати назад, протегна се и се изправи като и надолу - дърпа ръцете си към краката, изправяне на колене.

За начинаещи, фитнес зала с Анита Луценко трябва да се повтаря веднъж сутрин през седмицата. В рамките на една седмица ще се почувствате по различен начин, освен ако, разбира се, не пропускайте един ден.

Освен това, през втората седмица направи 2 повторения на комплекса всяка сутрин, на третия - 3. И когато забележите, че не е уморен, просто увеличаване на броя на повторения в упражненията.