Артрита упражнения за коляното

От детството, че не предприемаме колене грижи, и след това да ги пуснете. В живота на възрастните, това съвместно доставя много проблеми, защото в бъдеще може да се развие коляното остеоартроза, гимнастика, в които е необходима мярка за добро здраве. Въпреки това, дори и ако не знаете диагноза, а вие се измъчван от неприятни усещания в скута си, най-добрият начин е редовното използване на специални упражнения.

Гимнастика за болка в коленете могат да бъдат различни. От всички варианти се вгледаме в това, което се откроява със своята ефективност и кратка продължителност. Това отнема около 3 минути, а в действителност можете да си позволите да похарчите 3 минути сутрин и 3 минути вечер върху собственото си здраве! По този начин, ние считаме, съвместните упражнения за колена:

1. За да се затопли бързо бягане - най-малко за място.
2. След това отидете на така наречения стъпка гъска - преместване от мястото на клякане, което се различава пружиниращ разклащане. Не правете това упражнение драстично!
3. Извършване на класически клякам - това упражнение също е добро огъване на коляното. Това отнема само 2 серии по 15 пъти.
4. След по петите на място, а след това надясно, след което ги оставили. От всяка страна, повторете 10 коремни преси.
5. Следвайте пружиниращ клек на един крак - трябва да бъде намалена бавно и спокойно. Изпълнете 10 пъти за всеки крак.

Някои от упражненията в тази фитнес комплекс в коляното може да се види в предложения видеото - тя също така ви помага да се разберат тънкостите на изпълнение. Много е важно да се направи упражнения Точно така - само тогава те дават голям ефект. Да не забравяме, че преди да правите упражнения за уморени колене трябва да се консултирате с лекар, който ще диагностицира и да реши дали сега трябва упражнение.

Видео: гимнастика за лечение на остеоартрит на коляното (версия 2.0)

Видео: Подобряване и засилване коляното съвместни / ставните гимнастика

Видео: Йога. Лечение на коляното. ставните гимнастика

Видео: Коляно Упражнения