Джогинг тренировка

Running считан за един от най-ефективните аеробни упражнения, които, при липса на противопоказания, тя може да изпълнява всяка от тях. За да се подобри ефективността, можете да използвате различни бягане упражнения. Те помагат на разработване на съдържание, координация и издръжливост

Какви са упражняване на крос-кънтри?

Има много различни варианти за упражнения, предложи да остане на най-често срещаните и ефективни:

1. Работещи с големи бедрата повдигане - крак трябва да бъде издигнат, така че бедрото е успоредно на пода.
2. Работещи с вратовръзки в - трябва да се огъват на крака в коляното, така че петата докосва задните части.
3. Работещи закрепен стъпка - трябва да се движи настрани, за първи път в една посока, после другия.
4. Mnogoskok - серия се състои от скокове от своя страна, а след това в ляво, а след това на десния крак с фокус напред. Трябва да се опитате да направите коляното предни крака възможно най-високо.

Най-ефективното упражняване е издръжливост на тичане включва използването на непостоянно натоварване, т.е., човек трябва първо да тичам с умерени темпове, забелязвайки увеличената скорост в продължение на няколко минути и след това се върнете към работа при ниска скорост.

Има и упражнения на бягаща пътека:

1. Отговаря на всички необходими комфорта при висока скорост. Вземете гири и извършване на атаки, като се уверите, че коляното предните крака е бил прав ъгъл. Също така е чудесно упражнение за отслабване.
2. Инсталирайте малък наклон писта, за да разбере, работещи гръб. В ранните етапи, можете да се държат за перилата.
3. Работещи закрепен стъпка. Правейки това с тежестите и регулирайте наклона, можете да се подобри резултата си.
4. Тя може да се управлява по неблагодарна и работи с тай-висока или бедрото повдигане.

Видео: Работещи техника - специални текущи упражнения

Видео: Специални упражнения за работа

Видео: Редът на изпълнение на специални упражнения за работа

Видео: Speed ​​стълба-1 (упражнения за ски бягане)