Упражнения за отслабване на крака

Докато жените с вид форма "триъгълник" се оплакват от двойна брадичка и изправи ръцете си, и "ябълки" са склонни да се помпа на печата, тип "круша" форма постоянно се бори с пълнотата на краката и задните части. Когато усърден в класната стая, особено когато се комбинира с правилно хранене, можете да доста бързо да се определи всяка част на тялото.

Най-лесни упражнения за отслабване за краката

Много момичета търсят е проста, но ефективни упражнения за отслабване на краката, тъй като изучаването на сложните системи имат нито времето, нито склонността. В този случай, отговорът е прост: да ви помогне добрата стара джогинг. Има някои правила, които помагат да се превърне в най-доброто оръжие срещу мазнини:

1. Изпълнява трябва да са редовни, поне 3 пъти седмично. Всички останали - загуба на време, ако, разбира се, не използвайте освободен дата за посещението на аеробика и други класове във фитнес клуб.
2. Тялото включва механизъм за разграждане на мазнини, само след 20 минути на обучение, поради което то няма смисъл да се изпълнява най-малко 30-40 минути. За да започнете, разбира се, трябва да се намали цифрите.
3. Тя трябва да се изпълнява разнообразни, много бързо, много бавно, с хмел, а след това нагоре по хълма. Това е уморително, но е възможно да се редуват една минута пеша и една минута на физически упражнения. Основното нещо - не спират цялата тренировка!
4. Достигнете мазнини горелки с естествен произход: чаша кафе без захар и сметана, но с канела, може да ви помогне да използва до енергия по-дълго и не се уморяват. Яжте напитка необходими 15 минути преди тренировка.

Такива упражнения за отслабване крака в много региони се предлагат само в един много кратък период от време. В студено време, е целесъобразно да се замени бягане скачане на въже. Трябва да се обучават по същия начин - комбиниране скокове минута, а минута на почивка.

Физически упражнения за отслабване на краката

Аеробни упражнения е традиционно по-нататък много подходяща за загуба на тегло, обаче, не е всичко, което искате. Много хора се чудят какво да крак отслабване упражнения може да се извършва в домашни условия. Такива варианти също са доста, и смятаме, че най-ефективни. Комплексът е доста подробна и ви позволява да работите на различни мускулни групи:

1. Тъй като загрявка Скачане на въже в продължение на 5 минути. Това е предпоставка - мускулите трябва да се затопля, и правят скокове са много полезни за загуба на тегло.
2. Започнете с класическите коремни преси: краката рамото ширината на раменете, ръцете пред него. Крановете таза назад, се огъват краката си, за да ъгъл от 90 градуса. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
3. За вътрешната част на бедрото клякам са добри "сумо": фута по-широки от раменете, краката да изглеждат възможно най-много един от друг с ръце на кръста. Клекнете, запазвайки гърба си апартамент. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
4. Отлична работа и добрите стари атаки: застанал прав, максималната стъпка в единия си крак напред, на ъгъла на коляното трябва да бъде 90 градуса. Извършване на три пружиниращ движение в коляното, а след това състояние промяна скок на краката. Извършване на 3 серии по 10 пъти.
5. След това можете да преминете към по-лесен вариант. Застанал на четири крака, да вземе обратно прав крак. Повдигнете право възможно най-високо, а след това се повтаря за другия крак. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
6. Застанал на четири крака, да вземе обратно прав крак. Повдигнете, огъване на възможно най-високо коляното, а след това се повтаря за другия крак. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.

краката отслабване упражнения са много по-ефективно, ако е умрял апетит и изхвърлете сладки, мазни и храни, съдържащи скорбяла. Това може да се консумира само в малки количества до 12.00. Така че ви донесе по реда на цифрата е много по-бързо.