Начало упражнения за отслабване

Дори ако сте - редовен посетител гимнастически салон

Идеален дом гама от отслабване упражнения не трябва да дава на мускулите между основното обучение в публиката да забрави тяхната цел - да падне и изгаря мазнините. Е, ако основната програма - това е дом фитнес упражнения за отслабване, трябва да се стремим по всякакъв начин да се зареди чрез средствата на една ръка разстояние - поддръжка вместо stanochkov, бутилки за вода, вместо гири, чували с пясък като претегляне.

Комплексът е дом за упражнения за отслабване

1. Легнахме на негова страна, дърпа крака против близост до рамо наведе етаж в лакътя. Ние вдигане на крака, падат на краката и леко повдига тялото. При повдигане задачи издишайте, поддържат тялото прав, стомаха инча Ние правим 30 пъти от всяка страна.
2. Climb, тялото поддържа на една ръка разстояние, втората страна на колана. Кръстосани крака и разширени заедно. Пропуснете тялото надолу и да въздигне на максимум. Изпълнете 30 пъти на страната.
3. Изправете се с ширина крака на раменете, ръцете, предоставени на страните. Извършване на изместване на тялото от едната до другата страна. Ние минимизиране на пресата, а не да смаже тялото напред или назад, за изместването на издишване. Ние извършваме 100 пъти.
4. Пропуснете ръцете покрай тялото, което прави кратки клатушка встрани и надолу, опитвайки се да протегне ръка към коляното. Когато накланяте издишайте, ханш неподвижен, тялото напрегнато. Ние извършваме 100 пъти.
5. Сега имаме нужда от подкрепа - чинии, на гърба на един стол, и т.н. Станете до нея, държейки се в близост до ръка, втора ръка - на колана си. Правейки повдигане страна на крака, дръпнете чорапа. При повдигане на издишването, кракът се прецежда, изпълнява 30 пъти в крака.
6. Стоейки лице в подкрепа, просто развивам работната крака при 45 до поддръжка, направете ъпгрейд под ъгъл. Sock протегна, издишайте при повдигането. Изпълнете 30 пъти по крака.
7. Комбинирайте upr.5 и 6 - за пръв път повдига крак встрани, след това обратно под ъгъл. Изпълнете 30 пъти по крака.

Видео: Polisorb за отслабване как да се вземат

Видео: изгаряне на мазнини упражнения, за да отслабнете. Интензивни упражнения за отслабване.