Комплекс от сутрешните гимнастика

Вероятно всеки по време на работа на няколко души, които на сутринта жестоко весел. Как го правят? Може би един от тях знае от първа ръка за сложните сутрешните хигиенни гимнастика? Във всеки случай, лекарите се борят, за да се повтарят, за да ни относно ползите от изпълнението на комплекса от сутрешните гимнастика упражнения. Редовно обучение подобрява функционирането на храносмилателната, дихателната, сърдечно-съдовата и нервната система, както и работата на кората на главния мозък. И за жени, изложени на сутрешна гимнастика е не само гаранция за жизненост, но и привлекателен външен вид. Като цяло, ползите от това действие на масите, е необходимо само да се защити от мързел. Така че, готови да бъдат здрави и енергични завистта на всички? След това ние Ви предлагаме основните правила, чрез които можете да създадете свой собствен набор от сутрешните упражнения.

Да започнем с това, не забравяйте, последователност, която се препоръчва да се придържате към физически упражнения. Започваме с бавна разходка или бягане, след което упражнява върху "разтягане". След прехода към упражненията, месят мускулите на тялото, а след това можете да започнете да упражнява власт, със или без товар. Допълнителни клатушка извършват в различни позиции, клякам, продължават скача светлина (например с въже). И в крайна сметка - по-тиха работа или разходки и упражнения, за да се възстанови дишането.

Един примерен набор от упражнения сутрин хигиенни гимнастика:

• тих, ходене с бавни вдишвания;
• краката са на ширината на раменете, с дясната си ръка, са съставени и от ляво, от лявата страна на колана;
• краката са на ширината на раменете си върху дишането се изкачи на пръстите на краката и ръцете са изготвени, като ги вдигане на ръка, Breath спускат по петите и обезсърчаваме;

• краката рамото ширината на раменете, се прави бавно завъртане на главата;
• крака на ширината на раменете, ръцете се оправям успоредно на пода, като въртящият се горната част на тялото последователно от лявата и в дясно;
• краката са на ширината на раменете, завой напред и назад;
• Ние извършваме Махи прави крака в различни посоки;
• седнала на пода, изправете краката и ръцете са привлечени от пръстите на краката, коленете права;
• застанал на четири крака върху Вдишайте и завоя да вдигне главата си, издишайте кръг на гърба и главата притиска към гърдите;
• Седнете на пода, краката широко разтворени, достигат напред и краката последователно;
• рамото ширината на раменете, което прави кръгово движение на раменете, а след това с ръце;
• пресича ръце пред себе си ( "ножици") е перпендикулярна и успоредни на пода;
• събрани крака, ръцете са свити пред гърдите, две десетки извършват резки движения извити и прави на оръжие;
• не клякам в по-бързи темпове;
• скачане на един крак и от двете;
• бавно движение, подвижен в непосредствена;
• краката са на ширината на раменете, се извисяват на пръстите на краката с ръце се издигат нагоре през ръката, издишайте и пуснете ръката на петите му.

Всяко упражнение трябва да се извършва от 2 до пет пъти, ходене, тичане и скачане, е необходимо да се извърши в рамките на една минута.

Ако никога не сте се упражнява, най-добре е да се ограничи този набор от упражнения. И ако се чувствате по-уверени, или по-малко, можете да усложни задачата за извършване на комплекс от упражнения сутрешна гимнастика с обекти (гири, въжета за скачане, експандери и т.н.). Искате ли да се внуши полезен навик за деца - да го вземете с вас, тези упражнения са подходящи за деца. Номерът е да се интерес на детето. Така например, в комплекс от детски сутрешни упражнения, разработени от Л. Penzulaevoy, той набляга на факта, че децата правя упражненията по-интересни данни под формата на игри - вие може да достигне до слънцето или да се опре върху красивото цвете. И, разбира се, сложни сутрешни упражнения, за да представят по-добре с музиката, и по-забавно и ви бебе, а ритъмът не е sobetes.Nu И накрая, сложни сутрешна гимнастика могат да се извършват както на улицата и у дома. Но в последния случай, в стаята трябва да бъде добре проветрено.

Енергетика и здравето на вас!

Видео: Гимнастика компетентно. Гимнастика от Сергей Badyukov

Видео: комплекс от сутрешните гимнастика