Как да отслабна в кръста?

Нека започнем с лошите. Отслабнете в талията и ханша е възможно само с помощта на натоварването на цялото тяло, което е - люлка преса

Но ако сте загрижени за е идеята за това как да отслабна в кръста, с изключение на движение на цялото тяло, въпреки това, не било излишно допълнителни мерки, които включват отпускане на мускулите в областта на талията.

обръч

гимнастически обръч - е първото нещо, което трябва да купуват, ако имаш до кръста й. Тя доказа, че ежедневните дейности през седмицата ще ви спаси от 5 см по размер. Поради това е начин №1 колко бързо да отслабна в кръста.

Панорама и наклон към страната

За тънкост талията отговорни странични коремните мускули. Ако те са слабохарактерен и не много живота са използвани, не очаквайте чудеса кръста му. Направете повече коремни преси на пода и състояние, се оказва, ротации, накланя.

упражнения

И, разбира се, обещаните "специални" упражнения, които са специално предназначени за тези, които търсят отговор на Вечният въпрос - как да отслабна в областта на талията.

1. ширина Крака на раменете, направете странични извивки. Elbow на дясната ръка се ангажираме да небето, като достига до четка под мишницата, лявата ръка обсега на крака. Ръцете ми и затоплят.
2. Ние правим няколко вдишвания да се отпуснат.
3. Лява ръка сложи на бедрото, нали - се обръща към небето. Са привлечени дясната ръка нагоре, огъване в същото време в ляво. Резервна позиция падне под и издърпайте отдясно. Смятате динамичен стречинг към страната.
4. Свийте колене и леко понижаване на двете си ръце надолу. Ние се покачва, изправете раменете и да упражнение за втори страна.
5. Ние се повиши и порода в посока на ръката, са привлечени от лявата и дясната пръстите на ръцете. Където главата се понижава до рамото на рамо, което се насочва към страна. Ние се забави с 10 секунди, и фабриката, а другата ръка в същата посока - да се поддържа статично положение. Предприемане на долната страна на горната китката и се простират на страничните мускули със сила.
6. Дъх, затваря ръцете си, да служат на таза напред, закръглени обратно.
7. Повторете upr.5 на втората ръка.
8. Повторете upr.6.
9. Клекнете, служи максимално таза напред, ръце зад главата си, не се накланя към инспираторен и експираторен обратно към първоначалната си позиция. Направете няколко повторения, след това повторете upr.6 гръбнака се отпуснете и повторете упражнението от другата страна.