Как да се научите да се превърне в обръч около кръста?

На пръв поглед, въртенето обвивка

На първо място, трябва да се прави. Краката трябва да бъдат обединени. Ако те са на място, на коремните мускули не са натоварени, а не от упражняването ще бъдат в сила. Ние трябва да се поддържа гърба изправен, за да не се навреди на гръбнака. По-добре се хвърли в ръцете и да осигури на главата или дръпнете на гърдите. В такава ситуация и е необходимо да се извърши ротацията.

Сега можете да започнете да се обърне на обръч. Таз, хип и цялото тяло трябва да остане неподвижен и да се движи - само талия. Завъртете го посока на часовниковата стрелка, за да се наложи да образуват кръг. Jerks и резки движения не са разрешени. Постигне по-добри въртене в посока на часовниковата стрелка, но искате да научите как да се превърне в обръч и в двете посоки. В този случай, трябва да се полагат големи усилия. Ако обръч пада, не се разстрои, трябва постоянно да се опитват бране на темпото и коригиране на движение.

Как да се обучават?

За да научите как да се включите на обръч и го учи да бъде ефективна, е важно да се следват няколко основни правила.

1. Важно е да се започне подготовка с няколко минути всеки ден, увеличаване на времето.
2. Минималното време за обръч торсионната - 10 минути, ако се прилага по-малко време ще е без резултат.
3. Продължителността на обучението не трябва да бъде повече от 20-30 минути.
4. Сделка с всеки ден - това е предпоставка. Научете се да се въртят на обръч за отслабване и да експериментират с това веднъж седмично - е глупаво. По-добре тогава не го вземе.
5. Няма нужда да се упражнява непосредствено след хранене и на празен стомах.
6. Специфичната времето за обучение, който се определя в зависимост от режима на деня и заетостта. Единственото нещо, което - не можете да включите обръч точно преди почивка през нощта.
7. Когато синините, не е необходимо да се откаже от продължаващи дейности. Това ще бъде достатъчно, за да се намали натоварването и носете тесни дрехи - това ще помогне да се избегне по-нататъшно увреждане. Чувствителен и тънка кожа ще спаси специален termopoyasov.
8. да се затопли мускули, преди началото на обучението е препоръчително да се направи лека тренировка.

Дори и без да може да се обърне на обръч, за да научите как това е възможно, ако следвате всички правила. Но след като усвоили техниката на упражнението, то е възможно да се направи тялото перфектно дори и без посещение на фитнес.

Видео: Как да се научите да се превърне в обръч

Видео # 1 - 3.17.2014 - как да се обърне на обръч с Алла Yoo

Видео: Как да се научите да се превърне Хавайският обръч на кръста и на ръката