Как да се научите да се превърне в обръч?

Завърти обръч повечето от нас се опита дори и в детската градина. Един умение, което се дава е много проста, а други се чудят какво е по тяхна вина, а защо спортна екипировка през цялото време с рев пада надолу. Причините могат да бъдат много, но също така лесно да ги отстранят. Помислете за обучение как да се въртят на обръч.

Как да се научите как да се обърне на обръч?

Най-важното нещо - да вземем един добър обръч. Твърде лека пластмаса модел е много трудно да се обърнат, и с новоизлюпена претеглените модели hulahupa не могат да се справят с всички. По-добре е да се започне с класически, познат от времето на Съветския съюз металния обръч. Като правило, не може да се справи много по-добре с него, отколкото с другите модели.

Как да се научите да се превърне в обръч около кръста?

Друг много важен принцип - правилната техника. Повечето хора избират нещо на интуицията си. Въз основа на основните правила, можете да ги адаптира за себе си, за да намерите най-удобния начин.

1. Изправи се, краката рамото ширината на раменете, и се уверете, че всички страни са имали достатъчно място и нищо не докосна обръч. Porepetiruyte кръгови движения бедрата без пръстен, каша ставите.
2. Плъзнете обръч отново и се наведе кръста му, и му krutanuv да определят ритъма, запази движение бедрата. Скръстил ръце на гърдите или повдигат глава. За укрепване на мускулите на гърдите и ръка е препоръчително да ги държи вертикално повдигнат.
3. Започнете с по-леки неща - и бързи и бавни движения могат да причинят приплъзване на обръч с тялото. Ако видите, че тя падне, да направя малко по-интензивно движение на бедрата.

Основното нещо - практика. Опитайте се, стига да се научи да държи въртене на обръч сила поне за кратко време. Така че това ще бъде по-лесно да се справят с това, което е въртеливо движение е по-удобно за вас.

Как да се научите да се превърне в обръч?

Не забравяйте и за общите правила, които ще ви помогнат да много по-лесно да се справят с обръч:

1. Носете фитнес дрехи пред класа и маратонки. Погрижете се да приключи докосна topu, да не кожата си - тя намалява риска от контузии и ожулвания, дори и когато отидете на по-тежко модел.
2. Не се ангажирайте с обръч след хранене. Ако сте имали лека закуска, изчакайте поне един час, а ако гъста храна - най-малко 2-3 часа. Могат да участват в сутринта на празен стомах.
3. Изберете вашия тип движение - ще бъде по-удобно или да направите кръгово въртене на бедрата, или да прехвърлят тежестта на тялото от единия на другия крак.

Редовните упражнения ще ви помогнат бързо да се разбере как да се обърне на обръч на бедрата, и да научат как да го държи в ротацията за неопределено време.

Как да се научите да се превърне Хавайският обръч за отслабване?

Ако решите да се намали теглото през обръч, не се надяваме на чудо, за да можете във всеки случай трябва да се коригира диетата и да се въведе допълнителен товар. Въпреки това, на обръч наистина е много ефективно за формирането на талията линия, но за да се постигне максимален ефект, трябва да се спазват някои правила:

• се откаже от сладки, мазни и нишестени храни, въглехидрати, ям само сутрин - идеалът е да се консултирате със специалист, за да можете да се изчисли диетата като сте избрали;
• придобие претеглена обръч (с тегло около 3 кг) и се занимават с тях всеки ден, като се започне от 1-3 минути, 2 пъти на ден, и постепенно преминаване към обучение в продължение на 10-15 минути;
• В идеалния случай, трябва да се добави като светлина джогинг и да пие 2 литра вода на ден, за да се подобри вашия метаболизъм.

За една програма за отслабване може да се пристъпи само след като сте усвоили конвенционалния усукване обвивка, както да научите от самото начало, за да включите претеглена модел е много по-трудно.

Видео: Как да се научим да се въртят на обръч, или как да Хавайският обръч за начинаещи от littleZlata

Видео: Ние се обръщаме на обръч правилно