Как да превърнем правото на обръч?

Фитнес програми са удивително разнообразни - има един куп интересни упражнения, които ще спомогнат за постигането на фигурата в ред. Много от тях са доста достъпни и може да направи у дома си сами. В този случай, всяко момиче иска да упражни е не само полезно, но и забавно. Така че защо да не мисля за забавления за деца - обръч? Как да превърнем обръч, за да отслабнете, ще опишем в тази статия.

Как да превърнем обръч: отговорите на въпроси

Възможно ли е да отслабнете, да върти обръч?

Разбира се, да. Това е един от най-забавните тренировки, защото можете да се обърнете на обръч, докато гледате любимото си предаване, така че монотонността на упражнение няма да ви позволи да се отегчиш. Освен това, усукването ускорява кръвообращението и него, както и благоприятен ефект върху вътрешните органи насърчава - това е истински масаж.

Колко време е необходимо, за да се превърне в обръч и колко често?

Започнете с 5 минути и постепенно увеличаване на тренировка. Не се препоръчва да се обърне на обръч повече от 30 минути. Упражнението може да се повтори всеки ден, но най-малко 3 пъти в седмицата.

Как правилно да се обърне фолио: изберете желязо или масаж.

Начинаещите трябва да избират леки метални обръчи. Пластмасови обикновено е твърде лека и новак обрат тях трудно. Масаж обръч дава тежък товар, така че е необходимо да се избере на следващите етапи на обучение. Този обръч изисква привикване, но е по-ефективно в борбата срещу мастните натрупвания.

Как да превърнем обръч за тънка талия?

Хоп перфектно разпръсква мазнини и талията прави трепетлика. Застанете с крака заедно. Следвайте тих, ритмичен, кръгови движения кръста, като се опитва да се свърже на бедрото и гърдите. Не въртете обръч напред и назад, това е погрешно. Вашият обхват на движение не трябва да бъде голям. По време на усукване обръч не забравяйте за дишане - това трябва да е единна и спокойствие. Дръжте коремните мускули в добра форма по време на тренировка. Инспираторно отпуснете корема и кръста, и докато издишате, а напротив, да се напряга.

Как да превърнем обръча на бедрата?

Това упражнение е много ефективен срещу целулитните натрупвания - се случват едновременно и масаж на проблемните области и ускоряване на кръв. Преди усукване на обръч на бедрата трябва да бъде приложен към краката целулит крем. Това упражнение често се дава по-тежък от усукване на обръч около кръста, тъй като е трудно да се поддържа на обръч, а той все още е на върха и болезнени удари на костите. Ако все пак решите да се обърне на обръч на бедрата, опитайте се да поддържате краката си възможно най-близо един до друг. Въпреки това, ако тя не се включва, позволи на малките разкрачен. Следвайте кръгово движение на бедрата с малка амплитуда, както в ориенталски танц.

Как да разнообразим упражнението с обръч?

Всеки повтарящи се движения скоро ще стане скучно - така се разрежда си тренировка на нови упражнения с обръч.

1. Въже: Можете да искал дете скача през обръч - разбира се, трябва да е лека и достатъчно голям диаметър. Алтернативно скочи до 30 пъти с двата крака, точно, просто си тръгна, и всеки на свой ред.

2. Легнете по гръб. Закачете обръч за десния крак, а максималната й затегне към него. Повторете упражнението с другия крак. Тези упражнения за разтягане ще бъде прекрасно благополучно тренировка.
3. Завърти обръч последователно на двете ръце - един чудесен масаж, който ще облекчи ръцете от увисване. Само не се пресели използва твърде тежки обръчи - риск да печелят натъртвания. Просто направете ръце динамични кръгови движения.

Когато е по-добре да не се обърне на обръч: противопоказания

На обръч не се препоръчва за хора, които страдат от заболявания на вътрешните органи и особено на червата - преди започване на всяко упражнение, се консултирайте с вашия лекар. Вие също трябва да се въздържат от упражняване с обръч по време на първите дни на менструацията. И тогава можете да вземете най-лесният обръч.

Видео: Как да превърнем обръч, за да отслабнете

Видео: Как да превърнем обръч, това ще бъде, за да отслабнете без да има синини от двете страни