6 Ефективни упражнения

Тези упражнения наведнъж помогнаха културисти да постигнат впечатляващ развитието на мускулите. В днешно време за тях по някаква причина забравени. Не е чудно, защото голямо разнообразие от симулатори позволи да се работи всеки мускул от всеки ъгъл, и няма нужда от никакви неясни упражнения. Въпреки това, не всички толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед.

 тласък

Например, блок за високо сцепление надолу изправи ръцете ви позволява да работят мускулите на средата назад, но ако трябва да добавите дебелината на средата на гърба, това е дейност, която не помогна. В този случай, рационалното ще включи в програмата за обучение на апетита наклонено захващане гири, стояща на склона.

кръгови мускули

Приблизително същото е вярно на Терес основен мускулни. Това са мускулите, които се използват в широк набирания hvatom- те се намират под задните делтоиди. С цел да се изпомпва много от тези мускули, дръпнете нагоре не е достатъчно. Тяговите единици широк захват също не е съвсем изгодно - като в това упражнение, голямата част от работата средната част на гърба.

Издърпайте прозорци за ниска - 70-80 см - най-Bar - най-доброто упражнение за кръгли мускули. В това упражнение Терес основен (научното наименование на Терес основен мускул) се движат по пълна екипировка, а останалата част от мускулите на гърба се използва минимално.

Упражнения за крака

За краката също е добър (също незаконно забравен) упражнения - коремни преси в широк формулировка. Това упражнение е успешно включат в обучението си програма за танцьори, плувци, както и други спортисти, които се нуждаят от бедрата якостни резултат.

Тя може да бъде изключително интензивен щам адукторните мускули в специален симулатор, разработване теглото си, но в случая на власт, този метод не е най-добрият. Разбира се, на симулатора им помага да развиват и маса и сила, но силата на триене "изяжда" голяма част от натоварването, а свободни тежести такъв негативен ефект не е налице. Ето защо, тук е по-добре да се прибегне до широк клек багажник.

филе

С кръста - точно същата ситуация. Симулатори всички подобрени. За кратко време, той може да бъде изработен такъв симулатор, който ще позволи на "проблема" на мускулите да работят при пълна скорост, но това не е необходимо - защото там е много добро упражнение за развитие на масив с дължина (лумбален) мускулите - по склоновете с щанга на раменете си в седящо положение.

Склоновете бяха колосални мускули натоварване кръстните но има един протест - прасците поемат по-голяма част от товара. Преразтягане - отлично упражнение за долната част на гърба, но има и една уговорка - не е възможно да се работи с големи тежести.

Склоновете на полюс заседание - това е необходимо. Вземете това упражнение тегло по-лек от 1, в която работите, докато стои, и не правят по-малко от 8 и повторения.

Печ

Гръдни мускули, тъй като много си мислят, най-лесно да се развива. Необходимо е да се превърне в квалифициран в пресата пейка - и тя ще премине пълни обороти. Въпреки това, тук - както и с всички мускулни групи - не е толкова просто, колкото изглежда. Мускулно-serratusy в пресата пейка не би да се използва на практика. В допълнение, собственик на гръдните мускули не са напълно се използват в една пейка мощност в продължение на много спортисти. Ето защо, почти всички културисти и силите за сигурност в определени моменти прибягват до различни трикове.

Пейка без крака стоп позволява да включите мускулите гръдните напълно. Това упражнение помага наведнъж повече от един спортист, за да увеличи силата и тежестта на гърдата. Основното нещо - да го включи редовно и да изпълнява правилно. Не е необходимо да се направи пейка преси без крака чак до най-големи тежести и малко повторения. По-продуктивно ще изпълнява 4-5 групи от 6-10 повторения след тежка лег.

преси за разплод

Преси разплод седнали. Това упражнение е проблематично, тъй като е трудно да се изпълни. Но ако свикнете с него, това ще ви помогне да се развива със средата раменни глави сравнително бързо - много по-бързо, отколкото размножаване ръце на блокове. Причината - същата, както в случая на дългите мускули на гърба и бедрата.

Окабеляване състояние не костюм всеки спортист. Освен това, когато кабелите е много трудно да се избегнат измами напълно. Окабеляване преси на практика елиминират изневерява. Друга полза от това упражнение - че е възможно да се работи с тежести малко повече от застанал разреждания.

Основното нещо - не се отказвайте под ушите и лакти, леко свити в целия подход. По-добре е да се направи това упражнение в рамките на един ден, без умора раменете в лег или състояние.

Правилното прилагане на тези шест чудесни упражнения за добре изработена програма за обучение ще помогне на всеки спортист, за да се постигне желания резултат.

Видео: 6 Най-ефективните упражнения за натурален бодибилдинг

Видео: Влак на раменете на 6-ефективните упражнения

Видео: Как да се изгради мускулите на ръцете и гърба си - най-добрите 6-ефективните упражнения

Видео: SPORT # 6 ефективни упражнения за разтягане # Ние се опитваме да направим шпагат # Карина Koshkina