Обучение на мускулите на гърба

Много често пренебрегваме натоварването на мускулите на гърба, точно поради простата причина, че си назад, ние не виждаме в отражението на огледало. Но за трениране на мускулатурата назад полезно не само от естетична гледна точка, но също така и за нашето здраве. Ако гърба си не е достатъчно развит, гръбначни заболявания не са чакали дълго, защото само силните и обучени дълбоки мускулите на гърба са в състояние да споделят с гръбнака ежедневно натоварване.

упражнения

1. За да започнете, това е много важно, особено за обучението на мускулите на гърба на жените как да се упражнява. За да направите това, използвайте 10-15 минутно загряване на всяка кардио уреди.
2. Започваме с упражнения на gravitron на симулатора, а именно, набирания. Ние се ангажираме широк хващане дръжки, коленете, поставени върху стойката, падаме надолу. На издишайте, се повиши леко над нивото на дръжките. Можете също така да изпълнява тесен захват набирания, превръщайки лакти вътре. Изпълнете 3-4 серии по 15 повторения.
3. падащото упражнения за гърди - седнете на щанда, да определи валяк скута да започне широко захват за дръжката. Като издишвате, наведете лактите настрани и затегнете дръжката на гърдите. Можете също да опитате да упражни опция, когато ръцете не са пропуснати пред него и зад главата си, за да остриетата. Изпълнете 3-4 серии по 15 повторения.
4. Тяга долния блок на гърдата - е това упражнение на нашата програма за обучение за мускулите на гърба. Седнахме на пейката, краката се поставят върху опори, изправете коленете си, така че те са само малко остана огънати назад провисвания. На издишайте, придържайте се към стяга колана. Също така, упражнение може да се направи с една ръка, а след това дръпнете дръжката трябва да бъде в страната, по диагонал. Изпълнете 3-4 серии по 15 повторения.
5. Gipperekstenziya - легнете на симулатор, така че на тазовите кости опрат плътно до основата и корпуса малко затвори. Крака опират на ролките, скръстил ръце на гърдите му. Инспираторно бавно се спускат надолу при издишване се издигат в първоначалното положение. Изпълнете 3-4 серии от 20 повторения.

Видео: Влакови гръдните мускули и мускулите на гърба. Владимир Корсун.

Видео: Обучение на мускулите на гърба. Ярослав Николаев.